减肥期间，选对食物，比盲目节食更重要！

懂得减肥的人，会在营养均衡的基础上，尽可能地挑选低热量、高饱腹感的食物，同时，拒绝高热量、高升糖，或者刺激食欲的食物！

在做好了上述食材挑选的情况下，一个普通人，即使吃撑，也很难摄入超标的热量，如果人家再坚持运动，想胖都很难！

今天，轻妞就为大家分享，减肥中“3种食物多吃，3种食物少吃”，就能快速暴瘦的秘诀！

3种要多吃的食物

1、低热量食物

咱们之前说，没有越吃越瘦的食物，其实并不严谨。

在自然界中，所有的食物都会带来热量，但我们的肠胃空间就那么大，吃多了低热量的食物，相对于就能少吃很多高热量的食物，这也算是一种越吃越瘦的方法！

也正是基于这种方式，才有了饭前喝水、先吃青菜的减肥技巧！

推荐食物：水、青菜、黄瓜、番茄、芹菜、西柚等，吃得比例越高，瘦的效果就越好！

2、高蛋白质食物

肌肉含量高的人，基础代谢会更高，蛋白质就是提高肌肉含量的关键。

而且，高蛋白的食物，饱腹感相比于碳水会更好，同样热量摄入的情况下，吃高蛋白的食物，比吃高碳水的食物要更耐饿。

除此之外，蛋白质分子比较大，消化比较缓慢，身体想要消化高蛋白的食物，本身也需要消耗一定的热量，这就是“食物的热效应”。

饮食中增加高蛋白食物的比例，就能最大化地利用这种消耗模式，帮助身体燃脂。

推荐食物：去皮鸡肉、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。

3、高纤维食物

膳食纤维本身不含热量，且有遇水膨胀的特点，吃进胃里之后，膳食纤维在胃里膨胀，增加胃中食物的体积，更容易吃饱。

膳食纤维消化速度慢，也同样存在“食物的热效应”，能帮助你消耗更多的热量。

高纤维食物，还能够促进肠胃蠕动、避免减肥中出现的便秘。

推荐食物：玉米、燕麦、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。

3种要少吃的食物

1、高油食物

油脂的热量，在三大营养素中是最高的！

一般来说，100克的植物油含有907大卡的热量，高油的食物，热量自然也很高！

比如，一个土豆热量280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡，食物中油脂含量的多少，直接影响着体重！

除了高油烹饪的食物之外，本身脂肪含量比较高的肉类，比如五花肉、鸡皮、雪花牛肉等，热量也不低，减肥中一定要慎重！

包括食物：油条、薯条、鸡排、五花肉、地三鲜等。

2、高糖食物

糖，是比油脂更容易引起肥胖的食物。

糖不仅热量高，而且更容易引起血糖上升，血糖上升的快，下降的也快，血糖下降就会很快觉得饥饿，进而导致继续进食。

此外，糖还会刺激食欲、让皮肤变得苍老，尽量能不碰就不要碰！

包括食物：糖醋里脊、蛋糕、奶茶、含糖饮料等。

3、高盐食物

盐看上去热量不算太多，但是盐中含有钠元素，摄入过多的情况下，就会降低血液循环速度，导致身体水分潴留无法正常排出，进而影响新陈代谢水平，让燃烧脂肪的能力降低！

高盐的食物还会麻痹味觉，长期高盐饮食，会让味觉越来越迟钝，越吃口味越重，附带着也就摄入了更多的油和其他调味品，就更容易胖了！

包括食物：咸菜、腌菜、腊肠等。

最后总结：低热量、高蛋白、高纤维的食物要多吃，高油、高糖、高盐的食物要少吃，就已经足够减肥了！