《美国妇产科杂志》当中刊载的一篇论文指出，夜间平均睡眠时间不足6小时的初产妇，分娩采取剖宫产的概率要高出4.5倍。

编辑：邱写写

如果要说怀孕期间什么事情最难受，睡不好觉绝对是排在前面的。十个孕妈九个失眠，翻来覆去睡不着，这种痛苦真的是只有经历过才会懂。

为了提升睡眠质量，不少孕妈强迫自己左侧睡，可是这样一板一眼的姿势，反而让人睡不着觉，可真是让孕妈们愁坏了。

孕期别只知道左侧睡，这两种姿势不仅孕妈舒适

晓兰怀孕的时候，头几个月睡眠质量一直很差，夜间经常因为肠胃不适而醒来好几次，每天夜里的睡眠都是碎片化的，白天整个人都昏昏沉沉，特别没精神。

咨询了身边的过来人，宝妈们都建议晓兰左侧睡，说左侧睡是最适合孕妈的睡觉姿势。

按照大家的建议，晓兰开始强迫自己采取左侧睡的姿势睡觉，可结果却事与愿违，以前是睡不好，现在是压根睡不着了。

无奈之下，晓兰只好去咨询产科医生，没想到医生却说：“绝大多数孕妈适合左侧睡，但这不代表每个人都适合，最重要的还是以自己舒服为主。”

晓兰听得一头雾水，想想还是算了，干脆什么舒服怎么来。把这个心结放下之后，晓兰的睡眠质量反而还提高了。

为什么建议孕期左侧睡？

很多身边的宝妈、专业的医生，一般都会建议孕妈左侧睡，这是为啥呢？

◆ 减少压迫

随着孕期的时间推进，孕妈的肚子越来越大，逐渐增大的子宫会压迫的孕妈体内的动脉，影响血液的回流。而左侧睡可以起到一定的缓解作用，让孕妈血流更顺畅。

◆ 子宫右旋

临床观察表明，90%以上的孕妈存在子宫右旋的情况，而左侧睡可以帮助改善子宫右旋。

对于子宫右旋的孕妈而言，左侧睡有利于宝宝呼吸和供养，对宝宝的身体发育更有益。

别被规矩束缚，这两种睡姿同样适用

虽然左侧睡有很多好处，但有些孕妈偏偏就是觉得左侧睡很难受，这种情况下，不如尝试下面这两种姿势。

▼ 右侧睡：适合子宫左旋，全孕期

与子宫右旋相对应，剩余的10%子宫左旋的孕妈，往往会感到右侧睡更舒适。这种情况下，妈妈们右侧睡自己舒服、睡眠质量高，对宝宝的身体发育也更有好处。

▼ 仰睡：适合全部人群，孕早期与孕中期

有些孕妈不习惯侧睡，就觉得四仰八叉地躺着最舒服，小编也是这种类型，在子宫相对较小的孕早期和孕中期，仰睡也是可以的。

其实换个角度想想，一旦睡着了，睡姿什么的都是浮云，梦中保不齐翻出了什么造型，没必要过于纠结睡姿的问题。

两类孕妈不适合左侧睡，别勉强

左侧睡虽然适合绝大多数孕妈，但仍有少数人是不适合左侧睡的，这两类孕妈要慎重。

★ 心脏不适

对原本心脏就不好的孕妈而言，左侧睡可能会带来压迫感，不仅影响睡眠，还不利健康，这种情况不要左侧睡哦。

★ 子宫左旋

上面已经提到了，子宫左旋的少数孕妈，更适合右侧睡。妈妈们不清楚自己到底往哪边旋也没关系，总之用自己感觉最舒适的姿势睡觉就可以了。

提升孕期睡眠质量的小建议

① 孕妇枕可以说是孕妈睡眠质量的救星，小编在怀孕的时候没有特意买孕妇枕，主要是因为囊中羞涩。其实就在小腿、腰部等位置垫上几个小枕头，睡觉也会舒适很多。

② 选择软硬适中的床很重要，很多人说硬板床对腰好，其实不然，尤其是孕妈们，睡硬板床会硌得更难受，床垫的硬度最好可以保证不论侧躺还是平躺，妈妈的身体都可处在一条直线上。

③ 睡前尽量少喝水，可以喝一小杯牛奶或酸奶，不要超过200ml，喝多了很容易尿频，睡眠质量就又会下降啦。

④ 睡前可以适当泡泡脚，或者是简单冲个澡，孕晚期的妈妈们洗澡要注意安全，建议穿着防滑拖鞋，可以在浴室里放一个凳子，坐着洗澡，或者让娃爸在一旁帮忙，扶着孕妈。

小岛今日话题：妈妈们孕期最爱哪种睡姿？

孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。