俗话说：“爱美之心人皆有之”，随着时代的不断发展，人们越来越注重自己的身材管理。

尤其是对于爱美的女性朋友来说，减肥似乎是他们一生之中最重要的事业，每天把减肥挂在嘴边，通过各种各样的方法减肥瘦身，以此提高个人魅力。

但是有大多数女孩子却以失败告终，导致失败的主要原因就是“管不住嘴，迈不开腿”，尤其是对于一些好吃的小零食，女孩子们更是爱不释手，而在零食的助攻之下，减肥难上加难。

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瓜子是我们生活中最常见的小零食，过年过节时在家中则会准备大量的瓜子和花生招待亲朋好友，在瓜子中含有过多的油脂成分，若是在减肥期间食用根本不能完成减肥计划，如果你正在减肥又喜欢吃瓜子，不妨了解一下。

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减肥不能碰“瓜子”吗？

瓜子就是所谓的葵花籽，瓜子含有丰富的维生素E，铁、锌、钾、镁等矿物质成分，营养价值高。

在瓜子中含有丰富的脂肪，而脂肪就属于饱和脂肪酸，并不含任何的胆固醇成分，在瓜子中所含有的亚油酸成分可以清除体内胆固醇的含量，降低血脂水平。

如果你正在减肥又想吃瓜子，那么一定要控制好摄入量，每天不得超过50克。

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吃瓜子有什么好处？

调节甲状腺功能╕

在瓜子之中含有丰富的锌元素，若是机体缺少硒元素会导致甲状腺功能紊乱，引起甲状腺功能亢进或者甲状腺功能的衰退，所以适量地吃瓜子，可以补充丰富的硒元素，提高甲状腺功能。

抗感染╕

瓜子中的维生素E属于脂溶性抗氧化剂，它可以中和自由基，防止过多的脂质成分破坏细胞，而瓜子的抗感染作用，可以缓解哮喘，关节炎和类风湿性关节炎等症状。

预防心血管疾病╕

在瓜子中的维生素E可以降低血液中胆固醇的含量，而且维生素E还可防止自由基氧化胆固醇，避免血管的动脉症状硬化，减少心血管疾病的发生。

降低患癌风险╕

在瓜子中的硒元素可以增强机体DNA的修复功能，有助于受损细胞的恢复，同时抑制癌细胞的生长繁殖。

03

坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

第一类：馒头、包子、米饭等主食类食物

馒头、包子、米饭是生活中最常见的主食，在减肥期间应控制对于主食的摄入量。

在主食中含有大量的碳水化合物，摄入过多的碳水化合物会升高体内的血糖水平，大量的糖分无法被代谢出体外，会直接转化成脂肪储存在身体当中，进而引发肥胖现象。

在减肥期间应以粗纤维的主食为主，比如燕麦，糙米，荞麦。

第二类：面包蛋糕类

虽然制作的面包蛋糕时会使用低筋面粉，但是会添加糖分、奶油、奶酪，其中富含一种对身体有害的成分——反式脂肪酸，不仅增加肥胖的风险，还会增加减肥难度。

如果你想要拥有完美的身体，尽量远离蛋糕、面包类的食物。

第三类：面条类

面条被誉为“养胃”食物，因为好消化好吸收。

但碳水化合物的含量比较高，如果将面条当作主食食用，会增加肥胖现象。

如果喜欢面条，可以将面条过一下水，冲掉面条中的淀粉，降低碳水化合物的含量。

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减肥过程中要注意哪些雷区？

切勿用水果代替正餐，水果含糖量高，减肥期间请少吃。

不要选择立竿见影的减肥产品，服用减肥药会对机体造成伤害，容易引起头晕无力、恶心、便秘的反应。

吃辛辣食物不利于瘦身，吃辛辣刺激性的食物不仅不利减肥，甚至会损伤肠胃健康，出现肠胃疾病。