当您淋浴时，您的健身计划不会结束。锻炼后的休息时间是好事发生时：你的肌肉自我修复和重建，你的健身水平飙升。

想要优化您的恢复并将您未来的锻炼提升到一个新的水平吗？让这些锻炼后练习成为您养生法的常规部分。

1. 加油

锻炼后，浸入富含碳水化合物和蛋白质的食物中。在适当的时间吃一份健康的零食，可以补充你的能量供应，帮助修复和重建你的肌肉。

锻炼后约20至60分钟，吃三分之二碳水化合物和三分之一蛋白质的零食，就像全麦面包上的火鸡三明治一样。

2. 补水

“补充水分对于优化您的恢复至关重要，”辛辛那提运动和物理治疗设施Beyond Exercise的所有者Eric Oliver说。锻炼后喝水有助于身体的细胞，促进血液循环，并使体温恢复正常。

锻炼前喝 8 盎司，运动后每 20 分钟和 7 到 10 盎司，锻炼后喝 8 盎司。为了提升风味，请加入一点100%果汁或一片酸橙汁。

3. 按摩

通过软组织按摩将肌肉紧绷，疼痛和限制踢到路边。“如果你不能得到按摩，使用泡沫滚轮或按摩球等产品是一个不错的替代品，”奥利弗说。将它们慢慢地滚动在你的肌肉上，当你发现一个疼痛的地方，保持30到60秒。

4. 压缩

许多运动员和健身爱好者在锻炼时会穿上压缩袜、紧身裤和袖子。但是，将它们保持更长时间可能是有益的。最近的研究表明，运动后穿上压缩服 - 即使在你睡觉的时候 - 也可能有助于肌肉恢复。

5. 冰

冰袋和冰浴是一种久经考验的恢复工具。寒冷的温度会使你的血管变窄，当肌肉再次变暖时，它会向你的肌肉发送额外的氧气。

一些专业人士建议在冰浴和热水淋浴之间翻转。在冷水中浸泡45秒，然后让热水淋浴在你身上流淌3到4分钟。重复几次，总是以感冒开始和结束。

6. 轻装上阵

剧烈运动有很大的好处，但温和的锻炼也值得称赞。它们促进血液循环，促进营养物质流向肌肉，并防止肌肉和结缔组织的疤痕，Oliver说。尝试低强度的活动，如瑜伽或每周散步几次。

7. 起飞

“恢复日对于从锻炼中发展更多的力量，力量或速度至关重要，”奥利弗说。

如果您努力锻炼，请在不同的日子交替锻炼肌肉群。每周，铅笔在一整天的休息加上一天的积极恢复，如伸展，轻松的有氧运动或核心工作。

如果你是一个低调的锻炼者，你不需要休息一天。但是，奥利弗说，“休息一下，让你的身体和心灵放松下来，为下周的运动恢复，这并没有什么坏处。