24式太极拳简介

24式太极拳也称简化太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了24式改编而成，全套分为8段，共24个动作。改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

我们运用3D技术改良了教材的表达方式，从多个角度标注了每个招式的细节要领。同时纠正了24式太极拳老版本当中损伤膝盖的动作，降低了运动风险，提高了运动成效。让24式太极拳能够更好地发挥作用，造福天下大众。

01 起势

01.起势

动作流程和要领：

（1）预备姿势。两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方，详细内容参考前文预备式要领。

（2）左脚开步。身体重心移至右脚（盆骨右移），左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前。然后左脚慢慢踩实，同时重心慢慢移至两脚之间（中点）。

（3）两臂前举。两臂向前慢慢抬起，与肩同宽，掌心向下，慢慢抬至与肩同高。

（4）屈膝按掌。两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前（大致与肚脐等高），两肘下垂与两膝相对，目视前方。

注意事项和常见错误：

（1）左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，高度不超过脚踝，也就是自然站立时踝关节的高度，开步后落脚时脚尖先着地，随着重心的移动慢慢过渡到全脚掌，要做到点起点落、轻起轻落。

（2）上举两臂时，不可耸肩，肘关节自然伸直，要保持微曲，不要伸到僵直。提起的时候，手腕可以适当向下弯曲以配合上肢完成连绵不断的动作效果（详见拳架整体要求），但是曲度不能小于135度，小于135度叫做“扣腕”，这是武术套路中的要求，对于24式养生套路练习者并无多大意义。养生练习者没有必要去练习扣腕，更不能乱练折腕。手掌与小臂弯曲成90度就是折腕，折腕是武术套路基本功“伸筋拔骨”当中的锻炼方法，对于养生练习者来说，折腕对腕关节的健康十分有害。“折腕”本身没有错，养生练习者的体质没有达到练武术套路的标准、也没经过伸筋拔骨基本功的训练，这个时候盲目练“折腕”那就是错的。

（3）屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时先沉肩坠肘再按掌，手指自然微屈，就像按住一只浮在水面上的大篮球往水下压。平步下蹲时，膝盖不要超过脚尖。

（4）当松腰、保持躯干垂直和半蹲不能同时做到的时候，优先做到松腰并保持躯干垂直，先不要考虑能蹲多低的问题。蹲下去的高度以练拳之后膝盖不痛为准则：如果练拳之后膝盖不痛，则可以适当蹲低一点，如果练拳之后膝盖痛，那么就蹲高一点，绝对不能强行下蹲。蹲下去的高度也就是拳架高度，每个人要根据自身的体质、按照上述方法找到最适合自己的拳架高度，而不是生搬硬套地模仿教材的要求乱练。拳架高度的把握自始至终贯串于整个练习过程之中，我们在后文的要点讲解中不再一一重述。