文/阿秋

战胜抑郁，我靠这“三个疗法”走出了心魔，同时也突破了自己

俗话说：“病来如山倒，病去如抽丝！”

人，不管在任何疾病面前，都是脆弱无比的。

在人的一生中，与疾病抗争是我们人生旅途中很长的一部分时光，尤其是进入老年之后，疾病缠身乃是很平常的事情了。

作为现代这个社会，人类不仅仅要面临生理上的疾病，同时随着压力越来越大，生活节奏越来越快，人类在面临生理疾病的同时，还要承受着或多或少的心理精神上的疾病。比如：“因为压力大，而焦虑到睡不着觉的人，又或者长期焦虑而得不到缓解的人，最终导致焦虑症、抑郁症爆发的人，在现在看来这类人，不在少数。

我们在面对这些疾病来临的时候，不管是生理上的还是心理精神上的，其实都是可以通过我们后续努力地治疗加之自己心态的调节，最终都可以起到一个很好的疗愈效果。只要不是什么晚期癌症和绝症，都是可以随着我们心态的调节以及生活习惯的改变，做到了及时止损，最后都会慢慢向好的方向发展，这是必然会发生的美好事情。因为我们要相信人体还有一套自我修复的强大机制。“而心态的乐观与豁达”，将是修复身体的良药，也是遏制疾病蔓延发展下去最好的天然药物。

就拿抑郁症来说吧！

抑郁症作为一种常见的精神疾患，已经有越来越多的人患上了抑郁症了。据不完全统计，光中国抑郁症患者就达到了一亿！

这是什么概念？

意思就是说每14到15个人当中就有一个抑郁患者，可见抑郁的人真的是太多了，既然它作为一种常见的精神疾患，如此的普遍，那么为什么你身边没有看见有这样的人？在于抑郁症其实具有很强的隐蔽性和病人由于有病耻感的缘由，而被藏了起来的缘故。

患上抑郁症的人大多数人都是有病耻感的，他们宁愿说自己有其它生理上的毛病，也不愿意承认自己有抑郁症，因为他们担心被人歧视或者当怪物看待，所以很多的顾虑在脑海里，而把自己深深的痛苦一面所掩藏了起来，但是往往这种顾虑的思维或者心理活动，其实对患者的恢复是很不利的。因为患者把自己的痛苦所遮掩了起来，那么必然会导致自己活得更加的紧张和压抑。

所以，我常常建议患者要顺其自然地去看待自己的问题，不以己悲，而是去原谅自己、宽容自己如今的遭遇和患病的事情，这种顺其自然的态度，即：我并非鼓励患者要去大肆宣扬，而是以一颗顺其自然、淡定的心去看待自己的病情，别人知道了就知道了，不知道也不刻意去说，只让理解、关心你的人知道就可以了。这就是一种顺其自然的心态去面对抑郁症，所倡导的一种“顺其自然，为所当为”的理念。

有时，患者让身边的人知道自己的问题所在，反而换来的是一身轻。

事实上，只要患者坦然去面对，卸下包袱，就可以换来一身的轻松。这似乎就是一件很必然会成功的事情，越是看得开、看得远、放下所有的顾虑和担忧时，那么就越是有利于病情恢复的。

当然在治疗与疗愈抑郁症的阶段，对于重度的还是首选药物治疗控制，有了药物的基础辅助之后，那么患者就不会显得如此的痛苦绝望了，待到症状缓解了之后，那么患者完全可以按照以下这三种思维疗法，来帮助自己尽快脱离情绪心境低落、痛苦的苦海！

我自己本人就深有体会，在自己重度抑郁症的时候，一是在药物地帮助下，我逐步意识到了药物的帮助只是一个基础，对于我的情绪，躯体症状的缓解，顶多也就起到了一半的作用，但是有了这一半的作用，已经是相当了不起了。

毕竟抑郁症的爆发，归根结底还是需要我们把自己的心结打开、把陷入在负面的沼泽地里的思维给扭转过来、纠正自己的认知系统等等，如果这些无法改造，那么我们就一直会行使在痛苦的道路上。

而在改造自己之前，自我的觉悟、觉知、觉醒是帮助我们脱离困境最至关重要的拯救意识了，可以说，真正帮助我们脱离苦海，摆脱抑郁症的，药物固然很重要，但是核心、关键问题在我们自己身上。

举个例子：“你在拉马车，使劲地拉上坡，而药物这时就好比推你一把的那个人而已”。

而接下来漫长的疗愈道路，需要你去重新塑造一个全新的自己，只有全新地把自己塑造一回，那么如此一来，你将可以真正地走向康复的大道。

那么如何来塑造一个全新的自己呢？

推荐所有抑郁症患者都可以积极地来自我尝试这三种思维的疗法，可以说这三种疗法，是迄今为止疗愈抑郁症最好的心理思维调整疗法，只要你用心去掌握，真正去做一个觉醒过来的人，那么你康复起来的愿望也就指日可待了。

第一种疗法：森田疗法。

森田疗法，倡导的核心理念是：“顺其自然，为所当为。”

如何来理解这句话？把这句话精简下，意思就是说我们在面对抑郁症时，虽然很痛苦，心境很低落与绝望，但是不管如何被它折磨、摧残，首先我们要去接纳它的到来，不去对抗，而是顺应它下去，并积极地与它相处。

在相处中，带着症状去生活。即：该干嘛干嘛，干不了就休息。

总之，就是不要被它所吓到了，再怎么痛苦，和它相处起来，在相处中顺其自然，但这并非是消极，而是不去纠结它为什么不走，为什么不好，为什么自己还那么痛苦等等之问题，因为你越是去纠结和在意了，那么你就越是痛苦不堪。

对于症状的折磨，有时我们要像接纳白天和黑夜一样，这是宇宙界的规律，而抑郁症的到来，亦是我们人生中的一次考验，它来了并非是坏事，而是让我们有了更多时间来沉淀和思索自己的人生该何去何从了。

第二种疗法；认知调整法。

抑郁症时，在自己很痛苦的阶段，我常常这样来调整自己。

就是当我们特别悲观的时候，情绪心境这时就会变得更加的低落和绝望，乃至痛苦不堪！

“那么这时，我就会去审视自己的思维是不是又陷入到了一种负面悲观的状态里了？或者说自己在吓唬自己，是不是这个病无法好了？自己就这样残废下去了？”

当这些不好的念头浮现的时候，那么这个时候，都是我们的思维和认知出了差错，因为这个时候，我们满脑子都是负面悲观的思维和认知，甚至是错误的认知，偏离了正轨的认知。

而这样的认知，一度会把我们拖下深渊，所以这时，我们在发现自己有这种负面思维和错误认知的时候，不是去立马纠正它，而是先让它顺延下去，但是我们理智和清醒的意识，这时就要去发挥作用了，因为立马纠正自己，可能会痛苦，而缓缓，过后再把自己从负面思维与错误认知中抽离出来看待自己的时候，那么这时你就可以尝试着去想想乐观的事情，美好的事情，或者去积极暗示自己那些负面的思维与错误的认知，其实都是一种假象和病态的呈现罢了。

当你这样试着去调整自己的时候，那么你的认知就会得到一个理性的回归，那么你也就不会再继续深陷下去了。

只要改变我们的认知，即看事物的角度，那么我们的情绪就会得到大大的改变，其行为也是同步在发生改变的。悲观的认知，带来的是坏心情，其行为也会很消极；反之则反。

第三种疗法；意识调整法。

意识调整法，其实跟认知调整法很相似，所谓的意识调整法，就是用自己大脑中的意念去控制自己，纠正自己。

因为在我们大脑里，意识往往会存在多个意识，有这个意识，也有那个意识。有时意识和意识之间同时都很强烈，那么就会令人左右为难起来。而人，这时不知如何去抉择或者相信哪个意识是对的，所以有时候，也会有失误的时候。即：相信这个意识是对的，那个意识是错误的。

举个例子：你的意识认为你抑郁症好不了了，所以你就会一直不去努力且消沉下去；但是你其它意识又告诉你这个病可以好，因为很多人都康复了，而这时你就会很迷茫不知所措，因为你的意识是不确定性的，那么你就会在这之间摇摆不定，时而乐观，时而悲观。

那么在面对这种情况的时候，我们在调整自己的意识的时候，一定要用理性的思维且科学地去看待问题，比如：“抑郁症，它经过正确科学地治疗，确实能够好，因为它不是什么绝症、癌症之类的问题，就是心境悲观绝望罢了。而战胜它只不过把心态、思维、认知调整过来，那么就能重见天日！”

当我们按照这样的原理去分析的时候，它完全是可以经过各种努力疗愈好来的。

用这种正确理性的思维、以及科学的角度去看待抑郁症时，那么你获取的力量和能量就会愈加得强大起来，而意识也会随着你的理性思维，而变得坚定乐观起来。

总之，意识调整法，就是要我们努力积极地向着理性、正确地意识上去靠，那么如此一来，我们的健康意识就会被自己堆砌起来，而变得越来越冷静淡定和具有足够的智慧去应对生活中的痛苦。

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作者简介

阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。推荐学习疗愈！早日走出黑暗！学习是获得成长最快且最廉价的方式。