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有些健身补剂发挥作用需要条件，而且条件非常苛刻，比如左旋肉碱，它就需要你体能枯槁的时候才能搬运脂肪充当能量。

而有些健身补剂作用鸡肋，比如支链氨基酸(bcaa)，对于很多肌肉少的人而言，运动时肌肉本身就不会掉多少，只有那些肌肉超出激素限制的人才真正有用。

所以有很大一部分健身补剂，它起到的实际效果和它高昂的价格相比对，毫无性价比。

而真正具有强大作用，性价比非常高的健身补剂，大概有这么三种，所以如果你要买的话，最好选择这三种补剂。

大部分人说的健身效果不好，都是因为训练容量太低的缘故，训练容量上不去，再多营养也白搭。

而影响你训练容量的是你的注意力、你的体温和你的激素分泌水平，这些因素都可以通过摄入咖啡因来解决。

咖啡因是运用最广的兴奋剂，你可以通过咖啡、氮泵和茶提供，有些人会直接使用浓缩咖啡因片。

肌酸是直接作用于肌肉的一种补剂，它可以提高肌肉的绝对力量和耐力，从而让你在训练过程中负担更大重量，挑战更多次数。

一方面是由于肌酸具有吸水性，摄入肌酸可以让肌肉含水量上涨，这直接导致了你绝对力量的上涨，让你举起更大重量。

另一方面是肌酸可以促进ATP转化，从而让肌肉获得更多能量，进而做更多的功，坚持更多次数。

乳清蛋白吸收效率非常高，一个小时就能转化吸收，所以训练后半小时补充最为合适。

当然如果你训练强度不够的话，一个小时候乳清蛋白也会被你尿出来，马桶里那骚臭的白沫就是乳清蛋白。

乳清蛋白粉比起酪蛋白和增肌粉而言，蛋白质含量更多，所以性价比比其余两个要高一些。

任何健身补剂都不是必要的，但是如果你饮食营养不能匹配训练强度，那选择健身补剂也是明智之举。

如果要用健身补剂，那这三种健身补剂最为划算，实用性也最强大。

强硬健身，

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