今天早上小编起床时，身边没有水，于是就给自己灌了半瓶可乐（零度可乐）。接着，吃了4个榛子、一个巧克力球、半根香蕉。相信你一定会惊呆了吧，早饭怎么可以这样吃，能量太高了吧？其实，小编觉得作为早餐还不够呢，于是路上买了一个香菇油菜包。

乍一看，确实感觉满满的都是热量，会让人们产生误解：小编好能吃！我们可是糖友，不能这样吃！

说起吃，是一件幸福的事儿，但是糖尿病患者往往因为糖代谢障碍，不能肆意地吃喝玩儿，尤其是在饮食的量上受限较多。

作为小编，经常和糖友们接触聊天，所以有时候真的能感同身受。对于所吃的食物含有多少热量，会对血糖影响多少，相信很多糖友还是不够自信，不知所措，常常摸着石头过河。今天小编就为大家解决此类问题，如还有疑问，欢迎留言，我们会集中为大家解答。

3、判断活动强度

4、每日每公斤体重所需要的热量（千卡/公斤）

举个例子

王女士身高160厘米，体重65公斤，今年50岁，大学教师。

计算她每天所需要的热量：

1、标准体重160厘米-105=55公斤

2、判断体重水平：实际体重65公斤，BMI为25.39，属于肥胖。

3、判断活动强度：属于轻体力劳动

4、根据表3，她每日每公斤体重需要的热量是84~105千焦（20~25大卡）

5、她每日需要总热量=84~105千焦/(每公斤体重)×标准体重55公斤（注意！是标准体重哦！）=4620~5775千焦

根据人体的生理规律，上午肝糖分解旺盛，若早餐量多，容易导致早餐后血糖过高。三餐的比例可为早餐1/5、午餐2/5、晚餐2/5。如果有加餐，需从以上的总热量中减去加餐所产生的总热量。这样做能防止一次进食量过多而加重胰岛分泌的负担。按照这个比例，三餐的热量

早餐需要的热量=（4620~5775千焦）×1/5=924~1155千焦

午餐需要的热量=（4620~5775千焦）×2/5=1848~2310千焦

晚餐需要的热量=（4620~5775千焦）×2/5=1848~2310千焦

吃上多用心，将会收获更满意的血糖！当然，这些只是书面的知识，了解的同时，还要结合自身的实际情况，实践，发现问题，然后解决。如此，你的生活又会上升一个新高度。

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