下到12岁小学生，上到八九十岁老人，我见到的颈椎病例太多了，千万不能小看了颈椎病的危害。

尤其是对于现代人来说，手机不离手，工作多是伏案或是操作电脑，颈椎病已成成泛滥之式，老人和小孩都难以幸免。

作为一名拥有多年经验的骨科医生，我要提醒大家，一定莫要小看颈椎病，它可能会诱发全身上下一百多种疾病！

今天教大家四个简单的动作，日常生活中多多锻炼，让颈椎病远离你：

颈部对抗：双手抱头，使头部用力后仰，双手用力前推对抗，持续10秒，放松5秒，然后反复进行，共20次一组，每天可以进行5组以上;

扩胸运动：双肘平肩高，做扩胸运动。持续10秒，放松5秒，然后反复进行，共20次一组，每天可进行5组以上;

颈部运动：头向前倾10次，向后仰10次，向左倾10次，向右倾10次。然后缓慢摇头，左转10次，右转10次;

摇动上肢：左臂摇20次，右臂再摇20次。

大家会做了吗？不妨现在就练习一下