很多上班族男士女生本身并不胖但腹部还有很赘肉，就是体脂高的原因，而造成这个原因80%可能是由于生活习惯和饮食习惯不健康比如久坐等。只要改善不健康的饮食习惯和稍加点燃脂锻炼就能有一个平坦或者4-6块的腹肌显现了。

改善饮食方面少吃高热量，油腻的食物，比如男士最爱喝的可乐雪碧一定要少喝，多吃些粗粮燕麦，红薯等减脂食物；上时间泡一杯绿茶，最新美国《营养学杂誌》指出经常喝一些绿茶，能很好的帮助减肥，绿茶含茶多酚能够促进人体燃烧的热量，所以能减少腹部脂肪。

对于燃脂锻炼目前有很多锻炼方法比如hiIT，波比跳，有氧操，跑步等等效果都很好。

但这里囚妹儿推荐做下面这套由7个健身动作组成的燃脂动作锻炼计划，每天坚持10分钟加上上面的饮食建议轻松让你腹部敖肉说拜拜

减肥燃脂动作一：10次/一组 2-组

减肥燃脂动作二：20次一组 2-3组

减肥燃脂动作三：20次一组 2-3组

减肥燃脂动作四：15次一组 2-4组

减肥燃脂动作五：15-20次一组 2-3组

减肥燃脂动作六：20-30次一组 1-3组

减肥燃脂动作七：左右12次一组 2组