男人穿衣有没有型，浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用，肩部是撑起型体的关键。要想拥有浑圆厚实的肩膀，三角肌的前中后三束都不能忽视。今天推送是一套肩部训练攻略，来自于著名的英国型男，也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里，这套计划中共设计有8个动作，想要肩膀有型赶快收藏吧~

站姿杠铃推举 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束

坐姿哑铃推举 4组*8-12次锻炼三角肌中束和前束

姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次锻炼三角肌后束

直立绳索面拉 4组*8-12次锻炼三角肌后束

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌中束

哑铃侧平举 4组*8-12次锻炼三角肌中束

直立哑铃前平举 4组*10-15次锻炼三角肌前束

新手和初级训练者建议用轻重量，少通过摇晃身体借力，掌握好目标肌肉的发力感