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“一阵催花雨，数声惊蛰雷”，《中国天文年历》显示，北京时间3月5日16时54分将迎来“惊蛰”节气。此时节“数九寒天”结束，春暖花开，万物复苏，正式步入“红入桃花嫩，青归柳叶新”的仲春时节。

“惊蛰”古称“启蛰”，《夏小正》曰：正月启蛰，言发蛰也。古人称动物入冬藏伏土中，不饮不食，为“蛰”。当春天的第一声雷响起时，冬眠的动物被震醒，人们便称这天为“惊蛰”。

▶▶惊蛰·三候

我国古代惊蛰有三种物候特征，称为“三候”：“一候桃始华；二候仓庚(黄鹂)鸣；三候鹰化为鸠。”意即桃花盛开、黄莺啼叫、燕子飞来的景象。

一候“桃始华”。桃之夭夭，灼灼其华，乃闹春之始；红入桃花嫩，青归柳叶新，便引出千娇百态。

二候“仓庚鸣”。仓庚为黄鹂，黄鹂最早感春阳之气，嘤其鸣，求其友。

三候“鹰化为鸠”。古称布谷鸟为鸠，春时因喙尚柔，不能捕鸟，瞪目忍饥，如痴而化。到秋天，鸠再化为鹰。

三候还对应着花信：一候桃花，二候杏花，三候蔷薇。

▶▶惊蛰·节俗

●春耕

民谚说“过了惊蛰节，锄头不停歇”，惊蛰过后，我国大部分地区进入春耕季节，一年之计在于春，春日的辛勤耕耘是为了秋日的收获，又是忙碌的时节，一切又是新的希望。

●吃梨

民间素有“惊蛰吃梨”的习俗，“梨”谐音“离”，人们认为惊蛰吃梨，可让虫害远离庄稼，可保全年的好收成。

●祭雷神

一年之计在于春，惊蛰的到来意味着春耕的开始，为了祈求风调雨顺，人们崇奉惊蛰的节气神“雷神”。过去在这一天，家家户户贴上雷神的招贴画，摆上供品，或者去庙里燃香祭拜。这也代表着对大自然的一种期待，不希望来年遭遇气象灾害。

▶▶惊蛰·养生

●穿衣应以捂为主

惊蛰时节尽管天气转暖，但气温变化较大，尤其晚上和中午的温差相当大，大家在穿着上要注意保暖。

一些年轻的姑娘们，往往在早春时节就穿起了五颜六色的裙装，这种穿着其实对身体很不利，暴露在外的肢体会因为风寒的侵袭而出现发凉麻木、行动不灵、酸痛等不适。因此，此时节在穿着上还是要以“捂”为主。

●早睡早起去“春困”

春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

●心平气和，慎动肝火

惊蛰时节，人的肝气旺盛，往往易出现头目胀痛、面红目赤、急躁易怒、血压升高等表现。

因此，要注意避免过量饮酒、熬夜；随时保持心平气和，不要大悲大喜，戒躁戒怒，否则肝气升腾太快，易患眩晕、中风之病。同时可以每天饮用冲泡的玫瑰花水，以起到疏肝解郁、养颜美容的作用。

此外，膳食搭配要科学合理，少食动物脂肪类食物，可多食用一些新鲜蔬菜及蛋白质丰富的食物，如牛奶、水萝卜、油菜、山药等，以增强体质抵御病菌的侵袭。

●惊蛰后，宜疏肝理气 做这些事情养肝护肝

（1）按时睡觉，不能熬夜。这段时间，树叶变绿，新芽吐绿，一地枯叶。这就是旧的不去，新的不来。同样，人身上也会产生很多废物，肝脏有解毒之功效。所以晚睡早起，晚上要在十一点前睡觉，否则影响整个人白天的精气神。

（2）精神愉悦，心胸豁达。肝对全身气血的运行具有疏泄的作用，肝能正常疏泄，则全身气机调达、血流顺畅。反之，就会出现两个极端，一种是肝气郁结，疏泄不力，则容易出现郁郁寡欢、忧郁多思、唉声叹气、身体局部有胀闷感等。

另一种是肝气亢盛，疏泄太过，则气血妄行，容易出现脾气暴躁、头痛头晕、两胁或乳房胀痛等。所以，在《黄帝内经》曰:“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”其意是，春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。

（3）助阳气。肝在生发的时候，需要有阳气相助，这个阳气不仅是肝生发的动力，还是温煦全身脏腑经脉的太阳，中医认为“肝内寄相火”。所以，在春天气温稳定，有时比较湿冷，还需要保暖，尤其是老人和儿童，不能穿太单薄。有阳光的日子，多外出散步或者打打八段锦疏通经络。

另外，专家还提醒，春季温暖潮湿，细菌、病毒繁殖得快，因此要少吃生冷的食物，最好吃新鲜温热的食物，以保护肠胃，避免感染，护肝养肝。

▶▶惊蛰·诗词

《无题》

近代·鲁迅

万家墨面没蒿莱，敢有歌吟动地哀。

心事浩茫连广宇，于无声处听惊雷。

《有怀正仲还雁峰诗》

宋·舒岳祥

松声夜半如倾瀑，忆坐西斋共不眠。

一鼓轻雷惊蛰后，细筛微雨落梅天。

临流欲渡还休笑，送客归来始惘然。

掩卷有谁知此意，一窗新绿待啼鹃。

《蚊雷》

宋·赵时韶

朝来伏地悄无声，入夜轰轰屋底鸣。

堪笑不能惊蛰户，空将胡蝶梦魂惊。

春雷响，万物长

一切蛰伏的美好正在醒来

愿你春安，愿你如意

愿你不负春光，不负自己

（据新华网、人民网、央视网等综合，图片来源于视觉中国）