1.只是想减肥的话，控制饮食就够了，接下来我们就来聊聊关于怎么有效减脂?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!

怎么有效减脂

1.只是想减肥的话，控制饮食就够了。

2.肌肉越大，瘦的越快。

3.减肥的速度太大，反弹的可能性越大。

4.脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。

5.没有减不下来的易胖体质，只有正确不正确的减肥方法

6.减肥最好的方式，是改变过去易胖的生活习惯。

7.通过断食可以判断出自己

是饥饿还是无聊？

是肌肉还是疲倦？

是饥饿还是嘴馋？

是饥饿还是口渴？

很多人会在根本不需要食物的时候，不停的吃东西，导致热量超标。

8.喝水太少，会影响减肥的效果，每天至少需要喝2升左右的水，来代谢燃烧脂肪

9.吃的少并不一定会瘦，有很多体积小但长肉的食物，只有吃的热量少才会瘦。

10.熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。

11.身高矮并且肌肉短的人，更容易练大肌肉。

12.只要每天吃的热量不超标，随便你吃什么都不会胖

13.晚餐吃水果减肥的人，毫不意外不仅减肥不会 成功还会变得更肥，因为果糖是可以直接转化成脂肪的。

14.衰老是因为肌肉流失造成的，过了25岁之后，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起来会比不健身的同龄人年轻。

15.多吃蛋白质食物，可以延迟饥饿感。

16.运动后要及时补充糖分，才能让更多的肌肉来代谢脂肪，提高减肥的效率。

17.多逛街可以减肥，英国一项调查发现，每次逛街至少可以消耗200大卡的热量。

18.吃饭前大口的喝水，可以稀释胃肠内酶的浓度，降低消化率，也就是可以降低脂肪的合成。。

19.我们的胃空空如也的时候，体积只有50毫升左右，吃饱之后也可以撑大到4000毫升，所以一顿饭涨几斤，涨的都是食物的重量。

20.如果你吃饭的时候总是吃了很多饭之后，再开始吃菜和肉，就特别容易胖

21.红色的餐具，可以降低食欲

22.少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。

23.棕色脂肪可以加速代谢脂肪，

怎样增加棕色脂肪呢？

冷刺激，也就是洗冷水澡

运动

早睡早起

24.解决宿便最好的方法：

喝足够的水2000-3000毫升左右，加强肠道蠕动。

多运动，多做跳跃和腹部的运动，对排出宿便有很大 的帮助

25.长期久坐会抑制分解脂肪的酶，促进脂肪堆积，降低代谢。

26.没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

27.如果不能坚持好习惯，七日、五日、三十日的减肥效果无论多惊艳，很快就会反弹。

28.多和瘦的人做朋友，因为如果你的好友中有一人肥胖，那么你变得肥胖的概率就增加了57%。这是为什么呢？因为我们总是把标准设立得恰到好处。