宅一族”最容易发生骨质疏松，日晒15分钟可为“骨量银行”添存款.。

27岁的小伙子兴之所至“熊抱”了一下女友，没想到腰椎竟然骨折了，医生还发现，他提早骨质疏松了。

专家表示，骨质疏松这一中老年病日趋年轻化，不爱运动、嗜喝碳酸饮料、少见天日的“宅一族”最易中招。

专家建议，后生仔女除了每天晒一晒太阳外，合并有肝病、糖尿病、内分泌等疾病的患者在治疗基础疾病时，还需定期监测骨密度。

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腰酸背痛腿抽筋或是信号

20多岁的大学男生小勇打篮球，跳起与球友碰了一下，扭身躲避时一落脚就拧断了髋部的股骨颈，治疗骨折时意外发现患上了骨质疏松。

广东省第二中医院骨伤科主任医师刘文刚博士碰到的以上病例证实，与“熊抱”小伙类似的骨质疏松症年轻化已不再罕见。

专家介绍，骨质疏松症年轻化的迹象越来越明显，都市一族爱宅、减肥节食、不爱运动，尤其是女性，20多岁也可能罹患这一“老年病”。应用激素、抗生素等治疗基础病，医患双方却同时忽略骨量损失现象，更令继发性骨质疏松已经占比达30%。

骨质疏松是一个渐进的过程，一些身体出现的信号是它在“敲门”，比如感觉人特别容易疲软无力，出虚汗或全身骨骼疼痛，腰酸、腿痛、睡觉时小腿肚抽筋等症状；较为严重时，坐起、躺下等体位改变的动作，都会感觉疼痛厉害；而驼背、身高缩短和胸廓畸形则是骨质疏松严重的后果。

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“宅一族”最易中招

为什么骨质疏松会盯上青壮年呢？

这与现代青年的生活习惯有莫大关系。”刘文刚分析说，年轻人工作与生活压力大，本身容易引起内分泌紊乱，诱发骨代谢异常；而生活不规律、经常熬夜、爱“宅”不爱动，再加上不良生活习惯如抽烟、酗酒、大量喝浓茶和碳酸饮料、经常吃洋快餐等，最终导致骨质疏松的发生。

女性尤其容易中招，因为不少女性为了皮肤美白而拒绝日晒、不爱运动，梦想拥有“魔鬼身材”而拼命节食，这些都为骨质疏松的发生埋下了隐患。

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继发性骨质疏松占三成

在一次医学交流会上，有内分泌科大夫拿出同一个患者的两张X片，称该患者1年内出现了两次骨折。

刘文刚表示，同样的情况也出现在糖尿病患者身上，他接诊过一个30多岁的患者，血糖控制得还不错，却突发腰背痛，开始以为是腰椎退变，最后做骨密度检测才发现是“病生病”发生了骨质疏松。

这种“病生病”的出现，实质上是肝病、甲状腺等内分泌疾病、糖尿病等基础病治疗时引发激素水平变化，打破了体内血钙动态平衡所致。

“目前，继发性骨质疏松已经占到了病症量的三成。”刘文刚呼吁，治疗这些基础病的同时，建议医患双方都重视骨量丢失现象，定期（每三个月或半年）筛查骨质状况，最好与骨科形成合并诊疗机制。

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日晒15分钟可储存骨量

医学家发现，12~14岁女孩子的饮食中，每天添加500毫克钙，骨钙含量可增加20％。如果这种饮食习惯保持4年，在一生中可将骨质疏松症的发生机会减少一半。

同样的原理可应用于成年人的骨质疏松症防治。刘文刚建议，“宅一族”首先要注意补钙，首选牛奶和奶制品，每天两杯牛奶可提供500毫克左右的钙；不爱喝牛奶的人，小虾小鱼、豆制品、绿叶蔬菜等也可作为替代品。其次是要避免过量饮酒，因为这会增加肾脏对钙的排泄，抑制钙吸收。

“每每看到男生外出也撑遮阳伞，我都着急了！”刘文刚坦言，晒太阳是最佳的钙吸收促进剂，每天坚持晒15分钟的太阳，可帮助体内合成活性维生素D3，促进钙吸收，保证骨量储存增长，“就像银行存款的‘零存整取’，年轻时晒一晒存够骨量，留到老了延缓骨质疏松的速度。”

运动也是最经济实惠的补钙方法，可使骨质疏松发生推迟10～15年，建议每周运动2~3次，每次只要运动至心律提高20%就可奏效。

来源：广东省第二中医院