2021年11月7日我们迎来“立冬”节气，下面我们就来说一说关于天气冷冻的腿疼怎么办?我们一起去了解并探讨一下这个问题吧!
天气冷冻的腿疼怎么办
2021年11月7日
我们迎来“立冬”节气
一阵寒风过后
不少人会感到膝关节隐隐僵痛
今天
军医小茵就要为大家带来
膝关节骨性关节炎方面的知识
快拿出小本本记下来吧
转眼已经立冬，有一种寒冷，叫作“忘穿秋裤”，也有一种倔强，叫作“不穿秋裤”。每年天气渐冷时，一场秋裤拉锯战就会展开。此时屏幕前的战友，你穿秋裤了吗？
一、不穿秋裤会冻出膝关节炎吗？
这里所说的膝关节炎，医学严格意义上讲是指“膝关节骨性关节炎”。一些长辈们常说的“不穿秋裤就得关节炎”，我们该如何辩证看待呢？
实际上，寒冷本身不能直接导致健康的膝关节出现骨性关节炎，但会导致肌肉收缩、关节血运减少、关节软组织敏感度增加等变化，当血液中的炎症因子和酸性物质积聚，便容易引发关节疼痛。同时，如果关节已经受损存在炎症，寒冷则会明显加重关节疼痛。
“万水千山总是情，没有秋裤真不行”！立冬后气温逐渐降低，小茵建议各位战友还是根据自身情况在必要时穿上保暖的秋裤，给自己的膝关节加上一层温暖的防护。
二、膝关节骨性关节炎有哪些症状？
膝关节骨性关节炎是一类常见的慢性疾病，可导致不同程度的膝关节疼痛、肿胀、畸形，典型症状有以下几种：
（一）关节疼痛
关节疼痛是膝关节骨性关节炎的主要症状，初期多为非持续性的轻中度疼痛，休息可缓解，受凉时可诱发或加重疼痛；随着疾病的进展，疼痛会进一步影响上下楼梯、蹲下起立动作，甚至影响到平地行走、睡眠及非负重活动。
（二）关节活动受限
多表现为膝关节长时间固定姿势后改变体位时短时间不灵活感。在早晨起床时关节僵硬活动度下降，称之为“晨僵”，一般晨僵持续时间短，多在30分钟内，活动后可缓解。
（三）骨摩擦音（感）
关节软骨有减少关节摩擦力的功能，当关节软骨破坏、关节面不平整时，关节活动会出现关节摩擦的感觉或嘎吱作响，称之为骨摩擦音（感）。
（四）关节肿胀
部分膝关节会因骨质增生或关节积液出现关节肿胀。
三、膝关节骨性关节炎的治疗知识
一旦确诊膝关节骨性关节炎，当患病程度较轻时，不必过于焦虑恐慌。
首先应减少不合理的运动，适量活动，避免长时间跑、跳、蹲，减少或避免爬楼梯。其次，减轻体重，有条件可选择游泳、自行车等有氧锻炼，膝关节在非负重位下屈伸活动，以保持关节最大活动度的关节功能和肌力训练等。
战友们可以了解以下运动疗法：
（一）肌力训练
以伸膝功能为主的股四头肌和以屈膝功能为主的腘绳肌在维持膝关节运动中起着重要作用，可以通过加强肌力训练增加膝关节周围肌肉力量，减轻膝关节承重负荷。
（二）关节活动度训练
关节活动度训练可以加速关节内滑液循环，促进关节组织新陈代谢，在训练时可以简单负重，动作应当平稳缓慢并尽可能达到最大幅度，用力程度以引起轻度疼痛感为宜。如仰卧双腿缓慢交替做蹬自行车动作：30秒-1分钟/次，休息15-20秒，重复20次。
（三）有氧训练
有氧训练可以增强机体有氧代谢能力，且简便易行，常用的有氧训练方法有步行、慢跑、瑜伽、太极拳等，对于减轻膝关节肿胀、疼痛，提升下肢肌力和耐力方面有一定效果。
但是需要注意的是，当骨性关节炎病情严重时，可能需要药物或者手术治疗，各位战友一定要在医院根据专业骨科医生的建议选择适当的治疗方法，千万不要讳疾忌医哦！
四、如何保护我们的膝关节呢？
对于膝关节骨性关节炎，我们要未病先防，既病防变。那么我们有什么办法来保护膝关节呢？
（一）注意膝关节的保暖
寒冷会加重已有的关节疼痛，各项保暖措施是缓解关节疼痛，保护膝关节的有力一招。战友们不如迷彩裤下套秋裤，既有风度，又有温度。
（二）注意饮食
保护膝关节，饮食上既要注意钙和维生素的补充，又要防止肥胖，以防膝关节的负荷加重。膝关节是人体最大的关节，几乎承受着全身的重量，过高的体重使本就在不断磨损退化的关节负荷加重，如同雪上加霜，加重关节软骨的机械损伤，使骨性关节炎的发病率增加。
（三）避免加重关节磨损
适当的锻炼可以促进关节软骨吸收营养，保持关节活动度，但体能训练要劳逸结合，可佩戴护膝，避免训练过量损伤关节。
不正确的运动方式及坐姿也可能导致膝关节骨性关节炎的发生和加重，如深蹲、上下楼梯和爬山动作。此外，日常中的盘坐习惯会导致膝关节极度屈曲，使关节周围动静脉血流受阻，损伤关节及软骨组织，加重关节磨损，应当减少此类行为。
五、膝关节疼痛还有可能是什么情况？
膝关节疼痛可能是多种疾病导致的，不是所有的膝关节疼痛都是骨性关节炎。医生一般会根据患者症状、体征及影像学检查进行鉴别诊断。以下是训练中常见的三种膝关节损伤，军医划重点啦：
（一）半月板损伤
半月板损伤主要是由运动或训练造成的，主要症状为关节处疼痛。特别是在做旋转运动时，疼痛更加明显，同时也会出现弹响或活动受限等情况。半月板损伤主要发生在剧烈运动后，或有高强度训练史，可通过考虑发病前运动史与膝关节骨性关节炎区别。
（二）膝关节韧带损伤
膝关节韧带损伤一般有外伤史，受伤时可能会听到韧带断响声，并伴有关节剧烈疼痛、肿胀、活动受限的表现，而关节炎发病时往往会出现关节红肿、畸形等表现。韧带损伤常常会表现为钝痛和针刺样疼痛，而关节炎在出现疼痛的时候，有可能会伴有关节僵硬等其他症状。
（三）髌骨脱位
髌骨活动度过大时可能导致髌骨脱位，造成膝关节不适，多有反复扭伤史，女兵多见。表现为上下楼、爬山时的膝部不适感，有时在膝关节外侧可见髌骨突出皮肤。
秋冬交接之际
正是膝关节骨性关节炎易加剧或复发的时候
快让秋裤护膝齐上阵
给膝关节一个温暖的冬天吧！
参考文献：
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[2]赵玉沛, 陈孝平. 外科学[M]. 第3版. 北京:人民卫生出版社, 2016:999-1001；
[3]许成燕,陈军香,王教明,丁庆,王慧,俞文雅,石建伟,王朝昕,李丽秋.中国人群膝骨关节炎危险因素的Meta分析[J].中国循证医学杂志,2021,21(07):772-778；
[4]李慧君,王蒙,姚海霞.膝关节骨性关节炎运动疗法的研究进展[J].内蒙古大学学报(自然科学版),2020,51(06):668-672.
空军军医大学基础医学院团委军医小茵工作室
指导教师：
空军军医大学第一附属医院骨科 上官磊 副主任医师
空军军医大学基础医学院教学实验中心 蒲雪茵助教
策划：刘沛霖 毛元浩 滕译晖
文字：段昊凯 杨 捷 时冰清
来源： 解放军报
