夏天到了，最近刘畊宏男孩女孩到处刷屏，体现了大家对减肥与运动的热爱，除了跟着健身主播跳操减肥之外，我们也可以看看别的运动，如羽毛球运动作为一种娱乐活动，参与者在球的对击过程中，通过不停的奔跑和身体的变化，努力地去把球击到对方的场地。由于羽毛球技术的千变万化，使这项运动富有很高的观赏性并充满了丰富的乐趣，四肢和步伐的配合使羽毛球具有增强体质、陶冶心理的作用。今天我们就来介绍一下羽毛球应该怎么锻炼以及锻炼对我们身体的好处。

羽毛球的锻炼要领

1.羽毛球握拍法

在羽毛球的教学过程中，握拍法属于最初级的基本功，但鲜有人说到在高速运动的打球过程中，手指是怎么控制球拍的。一些小的细节总是一笔带过，让业余选手不明所以然。对于处理速度很快的回球的时候，初学者们经常会有失误，会发现自己的拍面不够平稳。其实在打球的过程中如果遇到速度很快的回球的话，一定不要转动握住拍子的手的手指的，这点尤为关键。那么不转手指，为了让拍面正面打到球托上，就要转手腕，用拇指正面或半侧面和食指中间的关节，夹着拍柄的两个宽面，其它手指自然贴在拍柄上，通过转手腕来达到旋转拍面的效果。转手指比不上转手腕的稳定性好，而且速度也是转手腕比手指快。当然在处理一些比较慢或特殊的球的时候，可能会用手指拧转拍面，就如网前小球。在正确的握拍的基础上，通过灵活的手腕，才能让球速更快，更稳。而在此前提上，手指加强或减弱力量，才能打出变化多端的球路来。通过反复练习，对控球比较有把握后，可以用手指来控制拍面角度的时候，手指的加力减力便可做到收发自如。

2.羽毛球步法

初学者要做到步法灵活迅速，首先是要判断准确后才能更快起动步法。在没有明白对方或预知对方的意图前，做了错误的方向跑动，反而会事半功倍，所以起步前要多做观察，抓住对方的习惯性动作来判断方向。其次在步法中，“蹬”是一个容易被初学者忽略的细节问题，蹬地在羽毛球步法中具有举足轻重的地位，比如蹬步上网扑球等技巧。但是通常在起步时，只强调腿脚要有力量，才能起动得更快，然而此种力量的产生是靠起动一瞬间的腿脚的用力蹬地方能做到更快的启动。最有代表性的是在双打中网前接球的瞬间，如果对方突然发高球到后场，那么右手执拍者在接球的时候身体的准备动作首先应是左脚在前微弯，且身体重心在左脚，蹬地的同时身体快速向后退。也可以选择扣杀高球，快速再用双脚蹬地，在身体跃起的一瞬间大力扣杀。所以在打羽毛球的过程中，蹬地是较为实用的技巧，初学者需要多加练习。

羽毛球的健身价值

1.提高心肺能力，增强体质

打羽毛球时要不停地移动、跳跃、挥拍，在场上往返击球，这一系列运动能有效增强习练者上、下肢和腰部肌肉的力量，加快其全身血液循环，提高心血管系统和呼吸系统的功能。长期进行羽毛球锻炼，能够增加肺活量，提高耐力，使心跳强而有力。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间内对瞬息万变的球路做出判断，果断地进行反击。因此，羽毛球能提高人的灵敏性和协调性。

2.保护眼部视力，预防近视

眼科专家研究发现，在打羽毛球球过程中眼睛须快速追随羽毛球的来去方向做相应转动，这对习练者的视力大有裨益。当羽毛球高速飞行时，眼内的睫状肌收缩，晶状体依靠自身弹性曲度变大，看清来球方向；当羽毛球远去时，则刚好相反，睫状肌放松，晶状体变得扁平，保证看清远处的羽毛球。在连续不断的击球回球中，习练者眼球中的关键部分如睫状肌、晶状体都得到锻炼，这对预防弱视与近视都有很大帮助，甚至对内视眼都有相当的辅助治疗效果。

3.改善形体，美体减肥

羽毛球运动属于全身运动，有利于减肥塑形，对腹部的燃脂效果极佳。在接高球时头部会上扬，对缓解颈椎压力、预防脊柱变形有极大的作用。

夏天已到，快快练起来吧！

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