有没有一个简单的方法可以减轻你的压力和焦虑？

是的，就是写日记。

写日记会让你想起自己的目标和生活中的学习。它也提供了一个你可以与自己进行深度对话的地方。

每天写日记不仅能帮助你发现生活中的“痛点”，还能帮助你找到解决它们的方法。

在我给你一些开始写日记的指南之前，让我们先看看……

日记到底是什么？

对大多数人来说，记日记包括早晨花几分钟，晚上花几分钟写下他们的想法。

但这也是一种深入你情绪和精神状态的方式，并且会让你发现可能阻碍自己的事情。

最重要的是，写日记可以帮助你发现问题的答案，让你坚定地走上平衡、健康和充实的生活之路。

写日记其实并不新鲜；几百年来，人们一直在这样做(想想塞缪尔·佩皮斯(Samuel Pepys)、亨利·大卫·梭罗(Henry David Thoreau)和弗吉尼亚·伍尔夫(Virginia Woolf))。而且，它之所以流行是有原因的。

你可以看看这些坚持写日记的人发现好处：

减少精神压力

有效地管理焦虑

战胜抑郁的力量

帮助分清轻重缓急，克服问题和恐惧

能够每天跟踪问题，从而识别触发点

积极自我对话的机会

例如，你的日记可以帮助你控制饮食。

假设你想减少垃圾食品的摄入量。第一步就是写下你每天吃了多少垃圾食品。一周或两周后，你就可以分析你吃了多少垃圾食品(你甚至会对你从这些产品中摄入的热量和脂肪感到震惊)。如果你决定要减少垃圾食品的摄入量，那么你会写下你想减少多少摄入量，然后每天记录下你的努力。

在这种情况下，当你吃的垃圾食品比你想要或应该吃的多的时候，你的日记会证明什么是最有帮助的。通过详细写下是什么导致你吃得更多，你很快就会注意到一种模式，它揭示了你吃过多垃圾食品的诱因。一旦你知道了触发因素——你就能找出最好的方法来避免它们!

当然，写日记不仅仅是为了节食。你也可以用它来帮助你实现职业目标，建立更好的人际关系，改善你的精神和情感健康。

后者的好处通常来自于“日记疗法”(又称写作疗法)。

那么日记疗法如何改变你的生活呢？

正如你所想象的，日记疗法就是简单地记录治疗的好处。然而，与传统疗法不同的是，日志疗法对所有人都适用，而且只需要花费一些时间(尽管一些治疗师只将此技术作为其实践的一部分)。

为什么要考虑日记疗法？

首先，这是加速个人成长的好方法。它可以让你的思想、想法和行动集中在特定的目标上，比如学习一门新语言或建立你的第一家公司。

但是，日记疗法也可以做更多的事情。当你经常练习时，它可以帮助你释放你的创造性天赋，让你控制你的生活，让你充满一种奇妙的授权感。

而且，根据积极心理学，杂志疗法已经被证明在这样的情况下是有效的：

创伤后应激障碍

强迫症

药物滥用

饮食失调

低自尊

如果你想知道日记疗法和普通日记有什么不同，让我来解释一下……

普通的日记只包括在日记中记录事件。而日记疗法，则走了不同的路线。它包括思考、互动和分析事件。

例如，在标准的日记中，你可以简单地记录下你和同事在工作中发生的争吵。但是，有了日记疗法，你就可以用你的写作来确定是什么引起了争论，以及可以做些什么来防止争论的再次发生。

这种方法比标准的日记记录更加主动和直接；根据我的经验，它也更强大。

日记疗法：如何开始？

治疗中心提出了一个很好的方法来开始日记治疗。

以下是五个简单的步骤:

W—你想写些什么？想想你的生活中发生了什么，你对此有什么感觉。然后决定哪个主题对你来说是最重要的。

R—回顾或反思。闭上眼睛，深呼吸两到三次，让你的注意力集中起来，放松下来。为了帮助你，你可以这样开始:“现在…”“我想…”“我要…”“我感觉…”

I—调查你的想法和感受。要有效地做到这一点，只需开始写作并坚持下去。如果你发现自己被困住了，闭上眼睛一会儿，让自己恢复平衡。然后回顾一下你已经写的东西，继续把你的想法写下来。

T—给自己计时。最后期限是一种很有用的力量，这就是为什么在写日记的时候，留出一个特定的时间来写作是个好主意。这可能是5分钟，15分钟或更长时间。使用手机或平板电脑上的定时器，让你轻松搞定。

E—退出。如何？通过重读你所写的并反思它。你可以写下一两句话来表达你对所写内容的想法。您可能还想记下要采取的行动步骤。

日记疗法真的很简单，就像把笔放在纸上——或者手指放在钥匙上——然后开始写就好!

想立刻体验写日记的力量吗？简单地写下你需要完成的事情。当你完成这个，我保证你会立刻感到压力地释放。

试试看！

希望对你有所帮助