肩颈疼痛不适的问题，太普遍了！

比如说落枕，早上醒来脖子僵硬、肩膀疼痛；

再比方说久坐族，长时间在电脑前伏案，积年累月，肩颈部位吃不消，同样也会以疼痛的方式来表达抗议。

说到底，这都是肩颈部肌肉受累所致。

找对方法，自己动动手，可以很好地缓解这个问题~

疏通肩颈背部经络，找肩井

在肩膀上，有一穴位名为“肩井”，从中医经络理论来讲，该穴有上通下行之功。

定位：在肩上，乳头垂直上方。大椎与肩峰最外侧连线的中点，按压有明显酸胀感处。

（低头伸手摸脖子后正中位置，有一个骨性突起，转动脖子时可活动，即为大椎；肩峰即肩膀最外侧边缘。）

图源/网络

从现代生理学来看，此处有丰富的神经、血管和肌肉群，与肩颈背部健康息息相关。

遇上肩颈疼痛不适的问题时，试试用肩井穴治疗缓解。

可刮可揉，操作很简单

1. 刮痧法

先涂抹按摩油（可用食用油或润肤油代替），用刮痧板（可用勺子、木梳等边缘钝圆的物品代替）从后发际线至颈项末端由上往下，经大椎穴往肩峰端进行刮痧，在肩井穴处稍做加强。

左右各刮约20下，每3天1次。

2. 按摩法

先以左手大拇指按揉右侧肩井穴五分钟，换另一侧操作；然后以左手食指、中指、无名指并排放在右侧肩颈穴上，用力向下按压5秒、放松，重复10次，换另一侧操作。

力量要均匀、渗透，以穴位局部出现酸胀感为佳。早晚各一次。

以上两种办法，大家任选其一即可。但要注意，孕妇禁止进行肩井部位的刮痧、按摩操作。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品