笑死，韩国人不用休息这事是不是全世界都知道了。

感觉全网都在好奇韩国人的进化路程。

他们白天上班，晚上聚餐、约会、蹦迪、健身，喝酒能喝到凌晨，聊天聊个通宵，然后第二天居然又精神抖擞上班去了！

到底是怎么做到的？

仿佛“休息”这两个字，就不存在于韩国人的字典里。

一天三杯咖啡？空气里有兴奋剂？这种熬夜体质到底是怎么形成的，至今都是一个未解之谜。

再看看我们身边的人，从周一就开始盼周末，结果睡了一个周末还是感觉身体很疲劳。

尤其上班第一天，又累又困就跟熬了两天夜似的。

如果再碰上个小长假，假期结束几乎就等于元气大伤。

这就让人很好奇了，难道大家假期都搬砖去了？

休息是非常重要的事，但很多人在假期“休息”后都觉得更累了，而有些人从不放假却不觉得累！

比如，今年发行了自己第三张专辑的少女时代金泰妍。

她就不止一次在节目里表示：比起工作，休息的时候更辛苦。

至于原因，泰妍说是因为自己不懂得如何休息，所以无法享受闲暇时间。

甚至在少女时代最新的综艺节目里，公司表示应粉丝要求打算给泰妍放个假。

结果泰妍表示一星期的休假时间太长了…

真是人比人，气死人。

相比不想休息的泰妍，JYP的艺人别说休息了，连睡觉都是奢望。

想想一年回归八次的TWICE。

八次什么概念，BLACL PINK出道六年也才回归这么多啊。

这还不是特例，2017年回归7次，2019年回归6次，2020年顶着疫情回归7次。

不过，大人感觉可能就是当代打工人的常态吧。

先别说会不会休息，主要是真的没啥假期可言。

好不容易熬到放假，还因为假期难得，每分每秒都不想浪费，结果过得比上班还累。

哪怕在家躺一天，都觉得好累！

感觉工作久了，大家都变得不会休息了。

今天大人就教教各位小伙伴，怎么在本就不富裕的假期里更高质量的休息？

>>>

你对休息有哪些误解？

周末睡得很香，可是头都睡疼了，还是觉得睡不醒？

很疯狂地玩了两天，结果到了周日晚上就开始焦虑即将到来的工作日，紧张到失眠？

5天假期过去，感觉比上班还累？

这就是没休息好的表现，不是假期时间短，而是我们不会休息。

我们一直认为，除了工作和学习之外的一切活动都是休息，这可以说是对休息最大的误解。

正是这样的方式，让我们的每个假期都跟没过一样。下面的这些错误休息方式，可能正是你经常用的。

# 宅家刷手机

上班摸鱼玩手机的快乐就和小时候上课偷偷看漫画一样，但是在休息时间漫无目的刷手机，则会让我们的大脑比工作还累。

你以为在看手机内容的时候没有动脑子，其实大脑一直在不停地接收和处理信息，只有这样你才看得懂剧情，才看得懂文字的含义。

当我们的大脑在没有明确目的情况下不断处理信息，它会进入一种时刻准备与人soscial的状态，调动大量脑细胞参与进来。

可是最终这种交互没有发生，而脑细胞一直处于紧绷状态，大脑会比工作时间更快进入疲惫状态。

同时，不断地刷手机还会造成大脑平衡感紊乱，出现晕车般的恶心感。

刷手机常看到的是动态影像，让大脑误以为我们的身体处于运动过程。

可是耳蜗前庭神经并没有感到身体的移动，大脑就会认为我们可能中毒了，于是出现恶心的感觉。

这些感觉虽是一过性的，但是这样疲惫的感觉可以一直留在身体里，出现假期比上班还累的感觉。

# 睡觉

很多童鞋都觉得自己平时睡眠不足，所以在周末一定要睡个天昏地暗，除了上厕所或者饿得不行了，根本不愿离开床。

睡眠确实是最重要的休息方式，但一定是在合理的时段睡，且睡得时间合适。

除了少数极短睡眠和超长睡眠者，对于大部分人来说，最佳睡眠时间在6~9小时，少于6小时是睡眠不足，超过9小时，则会增加心脏病发病率。

这是美国《心脏病学会杂志》上的最新研究：

睡不够6小时，心肌梗死风险增加20%，睡眠超过9小时，心肌梗死风险风险增加30%。

而且睡眠时间过长，会使全身血液循环变慢，脑部供血持续减少，这就是为啥睡太久之后起来觉得更困更累，头也昏昏沉沉的。

所以周末休息只要睡够就行，平时上班缺的觉，也别指望周末补，是补不回来的。

其实每个人的休息方式都不一样，有些人需要躺平，哪怕发呆也很舒服，有些人需要运动，出汗了才会爽。

还有人需要阅读（非电子产品），还有人需要听音乐，不管哪一种方式，只要能让你心平气和地专注其中，并且全身都舒适，就是最好的休息方式。

如果对休息的理解太狭隘，勉强自己做不喜欢的事，会比工作还累。

比如有人喜欢看书，平时没时间，也就周末有空，结果你告诉他周末要休息不要那么累，带着他看电影逛街，这对于他而言就不是休息。

还有大家最喜欢的周末聚餐，三五知己聚一起确实很放松，可是对一个只有在独处时才能让内心真正平静的人来说，聚餐只会让他更累。

每个人都有自己的放松方法，而不是大多数人都认同的休息方式才是休息。

就像学霸的休息方式是做几道数学题，我们很难理解，于他而言就是真正的休息。

他只是调用了不同的脑区，让之前学累了的脑细胞休息，让一直没动弹的脑细胞起来活动活动。

>>>

什么才是真正的休息？

很多心理治疗师认为，休息是整个身心系统都处于一种平静状态，休息就是一种状态，而不是非要做些什么。

真正的休息需要满足下面3个特点：

# 不需要调动意志力

不管是工作还是学习，只要不是我们兴趣所在，一定需要意志力与惰性对抗。

而休息就是完全相反的情况，你只需要跟着自己的感觉走，喜欢就去做，不喜欢就停下，完全不用勉强自己。

如果你很“努力”地让自己休息，往往会有相反的效果，比如你努力让自己入睡，试了很多办法，可以依然睡不着。

# 只需要关注自己

我们日常的工作生活里需要投入大量精力关注外部环境变化，比如各类人际关系，这些信息一直在刺激我们做出反应。

今天同事心情不好，想要安慰又不知如何开口，纠结犹豫好多次，这个思考过程就很消耗自己的能量。

休息时，就努力摆脱外界这些刺激，暂时把手机扔一边，只需要关注自己是不是愉快的。

去做让自己心情愉悦的事，比如听听雨声、看看窗外的天空和云朵、烤肉时盯着肉看它的美拉德反应。

当你在这些场景里沉浸一会儿，会觉得有一种难得的轻松感。

# 不影响睡眠规律

人体细胞最轻松的工作状态是咱有一个相对规律的作息，每次打破这个规律，身体都会调动更多能量来处理“突发状况”，身体更容易疲劳。

比如平时上班晚上11点睡觉，到了周五要“休息”一下，就唱了一晚上歌，周六白天睡到下午，觉得不能浪费周末，晚上接着嗨。

这样的假期过完只会觉得浑身疲惫，周一就产生“上坟”的心情。

相反，维持正常睡眠时间的，就不会那么累，也更适应周一的工作节奏。

所以，那些打破你正常作息规律的放松方式并不是真正的休息。

>>>

如何让自己休息的更好？

# 身体上的休息

身体上的休息分被动和主动两种，最终目的都是放松平时紧张的肌肉。

被动方式主要指睡眠，平时睡眠不足，周末可以睡够8小时。

中午累了也可以半躺眯15~30分钟，都能使身体得到很好地放松，不爱运动的人，保持规律地作息就是很好的放松。

主动休息主要指有运动习惯的人，运动后酣畅淋漓的感觉还挺让人上瘾。

还有些人自己不会主动运动，但是身边有人带动，也会不由自主地参与进来，体验运动后浑身舒畅的感觉。

这时也不必勉强自己保持这个规律，根据自己的时间和心情来，运动才能真的放松。

我们也有这样的体会，有时逼着自己运动，可能会半途而废，很难感受到其中的乐趣，有时突然来了兴致，还有人一起，运动完才是真的舒服。

# 心理上的休息

心理上的休息主要指关注自己的内心感受。

上完一周班很多人感觉自己变得麻木，觉得生活一片灰暗，工作没有尽头。

这时候就需要心理休息，想办法远离手机，做一些自己喜欢的事，比如绘画、烹饪、跑步、发呆等，只要是你喜欢的而且可以专注进行的，就去做。

沉浸在喜欢的事情里，我们的大脑反而可以得到充分休息（有明确的活跃区域，其它区域自动休息），我们的内心感受也会变得鲜明。

# 感官上的休息

感官疲惫主要指现在人们每天接受的电子产品刺激太多，眼睛和耳朵都会有不同程度的受损。

比如视力模糊、眼睛干涩、听力下降，它们受损后又影响我们对自然世界的感知。

每天强制让自己远离电子产品一段时间，15分钟或30分钟，都会让感官得到更好的休息。

真正的休息，一定可以让你储备能量，以更好地精神状态迎接新的工作日。

如果你坚持的“休息方式”反而让你产生疲惫感，出现“假期综合症”，那一定是没有找到真正让自己放松的方式。

工作已经入侵我们的生活很久了，“好好休息”才能让我们修复被压力折磨的遍体鳞伤的自己。

希望每个童鞋都能找到可以让自己重获能量的休息方式。

保持一个健康、良好的心态，对面对生活和工作。