经前小腹有坠涨感，白带增多、两乳胀痛、行经期间腹痛难捱，都是宫寒惹的祸，宫寒严重者还会表现出四肢易冰凉、经期不稳定、脸色苍白、腿脚疲软的症状，甚至引发其他妇科疾病和不孕症。

宫寒还会造成下腹部脂肪堆积，造成令广大女性反感的“小肚腩”。因为子宫热量不足，为了维护生理机能，脂肪就自动充当起“保暖层”，从而在下腹部囤积起层层脂肪。

所以要想摆脱痛经、小肚腩等困扰，首先要让子宫暖起来！

子宫处于人体正中的骨盆区域，通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官，最终赶走宫寒！

这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。产后女性练习，能够强健腹肌，帮助子宫恢复正常位置。

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跪姿，双腿、双臂与地面呈90度；

吸气时，抬头塌腰，眼看前方，让双肩远离耳根，头顶向上抵送；

呼气时，含胸拱背低头，眼看肚脐，尾骨内卷，感受后背的伸展。

重复3-5次。

体式二：束角式

束角式能够帮助我们打开髋部和腹股沟，让更多的能量进入骨盆，按摩下腹部的器官，不仅能够调整女性经期不规律的毛病，还有助于促进卵巢功能，保持生殖系统的健康。

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将双腿前伸，吸气弯曲双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像打开一本书的感觉。

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双手交叉抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气保持背部的伸展，将上半身向前向下折叠。如果可以的话，尝试着用额头点地，加深拉伸的程度。

注意：

如果一开始头部碰不到地面，不要用力弯曲，强迫自己练习这个体式。做到最大程度就好，关键是两个坐骨要稳定，膝盖尽量向下沉，不要高高地翘起来。

体式三：蝴蝶式

蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿部与骨盆之间的经络，尤其会使腹腔的生殖系统、泌尿系统得到更多血液的滋养，让气血像扫帚一样清理平时锻炼不到的“卫生死角”，表现在面部就是色斑、痘痘越来越少。

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脚心相对，用双手抱住双脚，尽可能让脚跟贴近会阴部位，脚尖不要离开地面；

身体稍微前倾，脊背不要弯曲，坐骨坐稳地面，之后双膝上下活动，犹如蝴蝶振翅。

注意：

在双腿上下活动的过程中，双脚不要离开地面，脊柱要保持挺直，打开胸腔，感受大腿根部肌肉与髋关节的运动。

体式四：单腿桥式

单腿桥式能够加强腹部的伸展，收紧子宫，刺激卵巢分泌，还有美腿、提臀之功效！

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仰卧躺在垫子上，吸气时弯曲双腿，让双脚的脚跟靠近坐骨，双手放在臀部两侧，掌心向下；

将双脚和双手同时向下推地，将髋部慢慢往上送，然后用双手托住髋部，保持身体平衡。

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双腿缓慢的向前伸，脚背绷起，用脚心触地。保持左腿不动，吸气，右腿伸直向上抬高至90度，在这里保持呼吸。

体式五：上伸腿式

这个体式能够让双腿的血液回流盆腔，经期时练习，对于痛经有显著的改善功效。并且，此体会也有助于消除腿部肿胀、减少腿部脂肪。

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双腿伸直并拢，吸气将上腿同时抬高，最后来到90度，在90度的时候可以稍微进行勾脚，让腿部拉伸程度更深，稍作保持。

也可以将双腿靠墙，保持该体式。

体式六：犁式

经常练习可以促进上半身血液循环，防止内脏器官下垂，促使子宫正位，同时有助于缓解风寒引起的胃部疼痛。

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平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑；

呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整。

整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

注意：

生理期的女性，及患有腰椎颈椎疾病、高血压心脏病患者请避开这个体式！

女性生理期不能做骨盆倒置的体式，所以像犁式、单腿桥式这种体式一定要避开生理期。但是如果你宫寒严重，短期内的练习仍旧无法治愈痛经，怎么办？

这里有一个妙招，

能够立竿见影地缓解痛经

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吹风机治痛经法

每次例假期间，腹痛难耐之时，可以用吹风机以肚脐为中心向四周扩散吹暖风，几分钟后就会感到下腹疼痛明显有好转。严重宫寒的话，还可以贴上生姜片，效果会更加明显。

用吹风机治经痛，并不限于经痛发作时使用。月经来前3~4天，每天可以先吹5~10分钟。这样一来，经痛会明显减轻，每个月都持续使用此法，原发性经痛会渐渐消失。

若配合滋养子宫的瑜伽体式，将对治疗宫寒问题有奇效！