俗语说得好：

“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。

我们的双脚虽小，但却是我们行走的根基，而小腿更被称为人体的第二心脏。同样，在瑜伽练习中，双脚代表根基，根基稳定，瑜伽练习也更稳定！所以，灵活的双脚以及强健的根基，非常重要！

今天分享一套专门加强腿部力量、加强足弓力量的瑜伽序列给大家，记得收藏哦！

动作1-2、

山式准备，吸气，双手向上伸直双脚脚跟踮起，呼气，收紧核心屈髋、屈膝向后蹲，双手向后摆动吸气，还原，重复练习10-15次

从山式进入，屈髋屈膝下蹲进入幻椅式，吸气脚跟垫高臀部向下坐低，停留5-8个呼吸

动作3-4、

山式站立，重心放左脚呼气，收核心，右腿屈髋向前伸直吸气，身体重心向前，右腿向后伸直双手在身体两侧，向后延展背部延展，重复练习10-15次

之后在战士三停留5-8个呼吸后换边

动作5-6、

从上一动作退出，进入高弓步吸气，左腿屈膝在前侧，手臂上举呼气，收紧核心，右腿屈膝向下左脚跟垫高，重复练习10-15次

停留在高弓步左脚跟垫高静态停留5-8个呼吸后换边

动作7-8、

从上一动作退出，进入下犬式吸气，右腿向后向上抬高呼气，还原，重复练习10-15次

之后停留在单腿下犬式停留5-8个呼吸后换边

动作9-10、

从上一动作退出，进入女神式吸气，右腿转向左侧，左腿屈膝进入高弓步，呼气，还原女神式左右交替练习，重复练习10-15次

回到女神式，脚跟垫高大腿平行地面，停留5-8个呼吸

动作11-12、

从上一动作退出，进入侧蹲式配合呼吸，左右两侧交替练习重复练习10-15次

之后左右两侧，静态停留10-15个呼吸

加强双腿力量不仅有利于强健根基，同时对膝关节、踝关节也是一种保护！