这个是莱德基的视频，水下的两次腿是2022年国际泳联世锦赛里边800米自由泳的片段。大家可以看一下，她真的是核少女。是用不完的劲使不完的劲。

莱德基的二次腿

其实高手过招大家的技术都差不多，拼的真是强大的心肺功能和体力还有力量。

看她的这个划臂的频率，真的是非常快，这么快的频率，如果你要是打4次腿或者是6次腿的话，这个腿就占的比例太大了。

实际上自由泳的推进力70%是在上肢，可以看一下两次推就是左手入水同时打右腿，看到没有左手入水打右腿，然后左手推水的时候打左腿同侧腿。

右手也一样右手入水打左腿，右手推水打右腿就跟走路一样。迈左腿就是摆右手。

在世界大赛里面用两次腿的人并不是特别多，比较著名的除了莱德基以外就是最开始的马纳多，法国美女还有美国的林德赛本科。

200米400米他们都是用两次腿，两次腿必须保证划臂，频率特别快，才能突出优势。打腿其实并不是

占全部的推进力，真的是只占到20%-30%。但是你不可能没有腿。

如果你不练腿拖着腿游，实际相当于你拖着一个麻袋在游泳，反而是阻力。所以当你能够做到体位高平，打腿效率高就这一下打下去，虽然是两次但他的推进力和四次6次差不特别多的时候就很 ok 了。

就好像我们经常说，钱并不能解决一切，但是没有钱，就什么都解决不了是一样的。

就是你打腿，如果你没有打腿的话，别的都谈不上。但是你的腿并不是，百分之百依赖腿。看这个两侧腿很漂亮，只有这么高效率的鞭状的两次打腿，才能够让她的手臂，这么快的频率能配合在一起。

其实她这两次腿中间还加两次小幅度的就跟四次腿

有点像。

第二个这个是TI的，日本教练竹内慎思的二次腿的自由泳。大家可以看一下，他真的非常用心。他在高中的时候是学校游泳队的，其实在日本人人都会游泳，基本上都是受过比较专业的训练的。

竹内慎思的二次腿

他后来做TI教练的时候特别特别的敬业。每天要游两三个小时，自拍水下视频，每一帧的画面都反复观看去修改动作。

大家可以看一下，这个就没有那么快的划臂频率了。

他的鞭腿也没有幅度那么大，就是属于小幅的鞭腿。

配合都是一样的都是推水的时候打同侧腿，然后入水的时候打异侧腿。

第三个这个是TI创始人，叫我们翻译他叫特里实际上他应该叫，咱们翻译成拉夫林。其实应该叫罗格林。他就是游起来，因为他本人是练铁人三项的，创立的 T I，从泳姿上看肯定没有竹内那么漂亮了。

特里的二次腿

他这个两次腿就属于是抖动式打腿，就是他鞭水的效果就没有那么强了。就是抖一下，主要是保持身体的一个平衡。

后面是马纳多和林德赛本科的二次腿自由泳，奥运会200米400米金牌选手。都是典型的鞭腿，像极了俩大鞭子鞭腿，二次鞭腿，配合手臂上肢的高频率快速划手。

马纳多的二次腿

林德赛本科的二次腿