每天摄入一定量的咖啡其实对身体是有很多好处的！

研究发现，适量咖啡对健康的利大于弊，

可以降低我们患一些疾病的风险

1. 二型糖尿病：常喝咖啡可以降低大约7%的患二型糖尿病的风险[1]。

2. 肝硬化：每天喝4杯左右的咖啡，可以降低大约84%的患肝硬化的风险[2]。

3. 肝癌：每天喝2杯左右的咖啡，可以降低大约44%的患肝癌的风险。

4. 阿兹海默症：每天喝3-5杯咖啡可以降低大约65%的患老年痴呆症的风险。

5. 帕金森综合症：每天喝咖啡也会降低患帕金森病的风险[3]。

6. 抑郁症：有研究表明，每天4杯左右的咖啡可以降低大约20%的患抑郁症的风险，

同时也会降低53%的自杀风险。

不过，咖啡也不宜喝太多，否则可能会出现神经紧张、心悸等状况。

短时间喝太多的咖啡，也会对我们身体造成危险哦！

短时间喝太多咖啡，你的身心可能会有以下症状：

无力

焦虑

眩晕

胃部不适

易怒

失眠

心跳过快

颤栗

如果你喝咖啡时出现上述症状，那么很有可能是因为你对咖啡因极其敏感。

因此要减少对咖啡因的摄入量啦~~

每个人对于咖啡因的吸收程度不同，

你的身体能吸收多少咖啡因量取决于你的基因。因此，我们应该如何健康地喝咖啡？

健康喝咖啡：

① 最佳冲泡比例：1克咖啡粉冲15毫升或18毫升水（纯咖啡粉）

不加or少加糖、牛奶、奶油，不添加奶精，不搭配高脂零食。

② 最佳时间：上午9:30～11:30

咖啡因与人体中的一种重要激素皮质醇发生相互作用的效应，

在这段时间内达到最优状态。

③ 最好不要早上空腹喝咖啡

咖啡中含有较多的咖啡因，会刺激胃酸分泌，增加胃酸浓度。

④ 每天不宜喝太多

大量饮用会造成体内代谢速度加快，

加速B族维生素消耗，更容易感到疲劳，

会想喝更多咖啡，长此以往，形成恶性循环

⑤ 研磨得更细的咖啡豆更佳

磨得愈細、泡得愈久，溶出的咖啡因也愈多，提神醒脑较好。

总结来说，每天150ml的咖啡（美式不含糖）喝2-3杯（分不同时段），

对于大多数人而言不但不会造成健康问题，而且会帮助我们预防一些疾病的发生哦～