没有棱角分明的八块腹肌，没有青筋爆棚的“麒麟臂”，不懂在赛前涂一层橄榄油让肌肉油光锃亮，连站在舞台上都不清楚怎么摆造型展示肌肉……就是这样的一位老大爷，成了一场170多人参与的健身比赛中的“网红”。

原因很简单，因为方耀庆已经77岁高龄，坚持运动健身22年，在比赛中，他比所有的选手都年长至少40岁。

“健身的目的是在于健康，我之所以希望能有机会参加比赛，也是展现坚持健身的态度。”赛后接受澎湃新闻记者专访时，方耀庆自己都有些意外竟然能够成为选手和媒体追捧的焦点。

“我希望更多人能够认识到运动和锻炼的重要性，当然，也希望自己有机会拿个奖牌回来。

方耀庆（中）参加健美比赛。

一次“不知天高地厚”的挑战

这是77岁的方耀庆第一次站上比较专业的健美舞台，用他自己的话说，“我一直在等一个机会，希望能够参加一场正式的比赛。”

过去几年，方耀庆一直在用自己的方式寻找着比赛的机会，他不太会用手机，就让家人和爱人帮他在微信的搜索栏里键入“健美比赛”和“健身比赛”这样的关键词。然而大多数健身比赛都有严格的年龄限制，直到他在几天之间再次寻找时，一个叫做“乐刻运动全民健身偶像选拔赛”的活动跳入了他的眼中。

这其实是全国第十一个“全民健身日”在上海的一场活动，主办方邀请了近2000位运动爱好者到现场参加各式各样的健身活动，其中有这么一项就是邀请健美达人参加一场“健身偶像”的选拔赛。

于是方耀庆第一时间打电话咨询乐刻健身，在告知对方自己的年龄后，他竟然得到了“欢迎参加”的回复。

“讲老实话，我也是不知道天高地厚了。”方耀庆对自己的身体状态很了解，但是内心就是有一股“试试看”的冲动。他就这样来到了现场，走上了舞台，站在一群肌肉爆炸的健身达人身边，露出了灿烂的微笑……

“怎么和那些大咖大神比啦，根本不在一个档次上。”虽然不太使用手机设备，但心态颇为年轻的方耀庆却能在聊天中蹦出几个时下最常用的网络词语。

聊到自己首次参赛就止步首轮的结果，方耀庆也没有太多遗憾，“我真是佩服他们，每一个人都厉害得不得了”。

事实上，方耀庆在参赛之前就预料到了结果，“借着比赛，我就是来开开眼，然后和他们学习一些知识。”但出乎他意外的是，他成了比赛的“红人”，比赛结束后，十多名选手纷纷来找方大爷合影，甚至向方大爷请教健身之法。

“其实最初我们也不是打算举行一个专业级别的健美比赛，就是希望鼓励市民参与到健身中。”赛事承办方乐刻健身的负责人也对方耀庆赞赏有加，“方大爷的出现，让我们这个主题更有意义。”

方耀庆在参赛者中间显得并不专业。

22年的自律也不容易

亲自参与了健美比赛，还收获了赞赏，方耀庆坦言自己已经达到了目标。赛后他还让妻子把比赛的照片发到了家庭微信群里，希望鼓励自己的儿子也多多健身。

而一直以来，方耀庆最引以为傲的就是他这份持续了22年的坚持。

方耀庆回忆，由于小时候身体很差，他在同龄人中不管是运动还是工作“很是吃亏”。于是他希望通过体育锻炼让自己身板硬一些。

大学期间他爱上了游泳，但参加工作以后由于忙于生计，他游泳的次数少了。直到1997年退休后，当时55岁的方耀庆终于有了充足的时间来锻炼。

从55岁到77岁，这22年间，方耀庆不断探索适合自己的运动方式。最近这几年，他已经形成了一套比较固定的运动表：上午11点钟在小区练上15分钟，时间虽短，但是锻炼的项目可一个不少，包括10次单杠引体向上、20次双杠臂屈伸以及10个单手俯卧撑，十几个双手俯卧撑；

之后他就会到附近公园跑圈；然后下午4点开始锻炼，再锻炼30分钟到45分钟。

聊起自己的健身日常，方耀庆就说得停不下来，“（俯卧撑）身体要呈一字线，一定要撑到位，我就是撑到嘴唇碰地。”

也正是得益于多年的坚持健身，方耀庆的身体素质确实相当优秀，“我现在做10个单杠引体向上、20个双杠臂屈伸、50下俯卧撑，甚至20个单手俯卧撑完全没问题。”

除了在运动上的严格自律，方耀庆在饮食方面也十分讲究，用他的话说，“饮食比运动更重要。”

平时，方耀庆和其他老人一样，喜欢研究一些医学营养和养生，不过他钻研的饮食方法更多是希望搭配他的健身。比如在主食方面：一半杂粮一半大米，杂粮主要摄入的是燕麦片、小米、玉米和红薯；

而辅食上，他保证每日果蔬摄入量，包括一斤蔬菜和两种水果……

22年的自律和坚持，让方耀庆成了他生活的那片社区里的健身达人，很多平日里一起锻炼的年轻人都称呼他为“教练”和“方老师”，当听到身边的朋友说“我出一百万都愿意买你的身材”时，方耀庆就觉得自己这么多年的努力有了回报。

方耀庆展示自己坚持锻炼的成果。 受访者供图

希望更多的人参与锻炼

方耀庆有个特点，那就是这些年只要有人对他的身体素质表示羡慕，他总会回答一句，“你坚持锻炼就行了，保证能达到我的水平。”

之所以这样说，就是因为在过去健身的这么长时间里，他看到了太多的放弃和半途而废。

“我经常看报纸上说，经常健身的人大概就只有11%左右，大部分人都不能坚持下去。我觉得大家在观念上真的应该认识到锻炼的重要性。你没这个观念，毅力再强也不行。”

而对于方耀庆来说，他的运动观念的产生，来自于身边亲人和周遭朋友随着年龄增长身体毛病越来越多的现实。

方耀庆说，在他的小区里，曾有一位他十分敬重的老先生，那时候老大爷虽年逾九十，仍然每天坚持在小区锻炼，这对于方耀庆来说是一种模范和榜样。

更直接的冲击则是来自于他探病时，看到医院里那些垂死的病人。看到父亲身边那些插满管子的病友，方耀庆提醒自己，“与其到他们这一步，不如我现在就好好锻炼。”

正因如此，除了自己积极健身运动以外，方耀庆还带动自己的家人和亲戚参与锻炼。在他的督促下，从妻子到儿子再到孙子孙女，都从很早之前开始锻炼。

“我的小孙女从三岁就开始攀岩，现在6岁了，在她这个年龄段能够达到她水平的很少。”方耀庆说起晚辈们的运动情况，比说起自己的故事更加开心。

“没有健康什么都没有了。”参与了健美比赛之后，方耀庆的感受更加真切，“希望我们大家都能够参加锻炼，锻炼又花不了多少钱，无非是花点时间，花点力气”。

采访过程中，他不止一次提到，希望更多老人能够加入健身的行列，“做了也是过一天，不做也是过一天，为何不做呢。”

而说到未来，方大爷则更希望能够有一些老年健身赛。“到时候后我一定积极参加。”说话间方耀庆再次发出爽朗的笑声，“搞不好还能拿个奖牌回来嘞。”