你有没有遇到这样的情况？有时候觉得胸闷、胃胀，喝水，走路都无法缓解？有时候消化不良，便秘感觉肚子和胃部都不舒服？

每当我们遇到这样的情况，第一反应看医生开点药，医生也一般建议我们服用奥美拉唑，吗丁啉，丽珠得乐等治疗，不过"是药三分毒"，除了饮食应禁辛辣，生凉，多吃易消化食物，适当多运动以外，那么还有什么方法可以缓解腹胀，消化不良和便秘呢？

这里教大家一套按摩操，平时我们再遇到这样的情况，而手边又没有药的时候，就可以靠它来缓解。不仅健康有效，而且没有任何的副作用。也可以作为我们平时顺气，保健的按摩操经常使用，家人朋友之间也可以相互按摩，来增进感情哦！

准备工作

1. 一张硬板床；2. 平躺屈膝；

环节一：腹部按摩

❶ 胃部按摩

● 按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

❷ 十二指肠和小肠按摩

● 按摩点定位：肚脐

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉（也可震动）5分钟

❸ 阑尾、大肠和小肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉（也可震）5分钟。

❹升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

● 按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘（俗称大胯骨）开始

● 力度：腹部下陷3公分

● 按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二环节：腹部运动

❶ 屈膝做卷腹动作15次 屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 类似仰卧起坐

● 速度不要太快

● 起身尽量贴近腿部

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

❷平躺屈膝12次 屈膝抬臀3次（一共做2~3组）

● 时刻保持小腿和创面平行

● 缓缓放平双腿

● 屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

古语有云：“出入废则神机化灭”。意思是说，离开物质交换人体就失去了生机。再通俗一点说，不能正常饮食和排泄，人的生命便无法维系。所以保持身体正常的排泄功能非常重要。

这套“甫寸之健脾顺气腹部按摩操”是按照消化道的解剖顺序进行按摩，利于健脾理气，从而增强胃肠动力，促进胃肠蠕动，使机体恢复自身节律。整套操做下来一共20分钟，认真做对于便秘、腹胀等身心疾病，都具有良好的效果。

小甲提醒：

很多便秘问题是习惯导致的，也就是我们说的习惯性便秘。所以我们在日常生活中，首先得注意排便习惯和生活习惯的问题，养成良好的排便习惯。排便要养成规律、不要拖延，平常有便意时一定要眷上厕所。

如果经常拖延大便时间、破坏良好的排便规律、就会使排便反射减弱、引起便秘。经常容易发生便秘得人群一定要注意把大便安排在合理时间、比如一夜睡醒之后的宿便，每到时间就去上厕所、养成良好的排便习惯。

最好每天一次大便、即使早晨没有大便的意思也应该养成蹲厕所的习惯。

在饮食方面：尽量不吃辛辣刺激食物，每天多吃蔬菜、香蕉、红薯、芝麻油、蜂蜜、多喝水等，就一定会改善便秘。另外，如果几天未解，可以用开塞路、或肥皂条塞到肛门内润肠通便，但是动作一定要轻柔、防止损伤肛门。

希望本篇文章，对你有帮助哦！