做演讲培训和咨询时，曾经有数以百计的学员来问我同一个问题：“吴老师，我私下沟通都没问题，但是一上台就紧张，流汗、发抖、忘词，怎么办？”，今天小编就来聊一聊关于怎样克服演讲时的紧张?接下来我们就一起去研究一下吧!

怎样克服演讲时的紧张

做演讲培训和咨询时，曾经有数以百计的学员来问我同一个问题：“吴老师，我私下沟通都没问题，但是一上台就紧张，流汗、发抖、忘词，怎么办？”

这样的感觉我非常清楚：身体僵硬，甚至已经不受控制地抖动；后背沁出冰冷的汗珠；本来已经背得滚瓜烂熟的演讲词，就在脑子里打转转，可是看着台下一双双眼睛盯着自己，大脑硬是一片空白，就是张不开嘴……

我对他们的回答非常统一——既不是安慰，也不是解答：

“恭喜你！这说明你是一个很正常的人。”

任何人，哪怕是演讲大师，在讲台上也可能有紧张和恐惧的瞬间。换句话说，这种感觉和情绪是完全正常的。为什么我们从没见过成熟的演说家在台上流露出这样的情绪？因为他们受过专业的训练，有丰富的经验，能很好地应对、控制和化解。

那么究竟应该如何应对、控制和化解呢？

要解决问题，首先要找到根源。

根据我培训和咨询的经验，剧烈的紧张和恐惧情绪，大多数是来源于演讲前没有做好充分的准备。

有一个女孩，在市委机关工作。在参加一次演讲比赛时，由于工作实在太忙，比赛前两天才开始准备讲稿，也没有安排演练，匆匆背下稿就上场了。她是一个非常优秀的女孩，自我要求很高，但是这样的情况下，这种性格导致了什么结果？

对讲稿内容不自信、对讲稿熟悉程度不自信、对控场能力等临场表现不自信，但是在“三个不自信”的情况下又非常在意结果， “越在意，越慌张”，后果就是浑身发抖，整段垮掉，甚至无法控制情绪，当着众多领导和同事的面在讲台上失声痛哭，造成了相当不利的影响。

所谓“基础不牢，地动山摇”，最根本的解决办法，就是建立起“三个自信”。

写出吸引听众的讲稿；事先反复演练、熟悉演讲内容，对每个包袱、每段转接都烂熟于心；熟练掌握体态、语音、手势、控场等临场表现技巧——具备了这样扎实的基本功，自然能在讲台上闲庭信步、如鱼得水。

然而，要建立“三个自信”谈何容易？事先反复演练还可以通过提前准备、勤奋努力来弥补，但是其他方面是需要专门的学习和练习的。如果完整地参加了弗兰达演说的训练营，自然不是问题。但是很多朋友目前还不具备这样的机缘和条件。

有没有一些方便法门，可以快速改善演讲紧张和恐惧问题？

小技巧其实有很多，这里传授三个最快捷的：

1.气息法。

也就是深呼吸。上台之前，深深地进行几次腹式呼吸，排空杂念。非常老套的技巧，但是也真管用。

至于什么叫腹式呼吸、怎样进行腹式呼吸，微信上不容易说清楚。有机会报名弗兰达的网课或线下课程，效果最佳。

2.前额法。

这是我在英国剑桥大学的演讲课上学习的一个小技巧。很多朋友都害怕和听众目光接触，一接触就紧张；但是演讲又要求必须和听众有眼神交流。怎么办？

看着听众的前额。没有人能分辨出来你看的是他的眼睛还是前额，但是看额头是不会让你紧张的！

3.互动法。

各种互动手段都可以，比如做一个小游戏。当然这类环节需要事先设计。如果没设计的话，最方便的就是问听众一个问题。

比如：“我刚才讲的，你们同意吗？有不同意见可以讨论或者补充。”

不仅可以缓解你的紧张，还可以减少听众的瞌睡，实在是一石二鸟，居家旅行，必备良招。