昨晚小薄荷的朋友圈又被「资深奶茶测评家」周董刷屏了！

周杰伦

《说好不哭》到底好不好听，小薄荷不知道。我只知道，如果你不会选奶茶，很有可能会被自己胖哭哦~

今天我们就一起来看看「奶茶怎么喝不易胖」吧~

01 常见奶茶热量大排名！

奶茶

不谈热量的选奶茶，都是耍流氓！

废话不多说，先看看你爱的那一款在不在排名里吧~

奶茶排名

如果没找到你常喝的那一款，也没关系！下面就来学习一下小薄荷为你总结的「奶茶点单方法论」吧~

02 「奶茶点单方法论」

奶茶

根据奶茶店店员的描述，一杯中杯奶茶中会加4勺奶粉，重量大约是40g，热量约为200大卡；

一杯大杯奶茶中通常会加6勺奶粉，重量约为60g，热量约300大卡。

不过，对于我们减肥女孩来说，选择中杯的就好了啦~

「1」配料怎么选？

表

配料的热量可以参考上表。

不过最好别加太多配料，要不然奶茶就要变成热量爆棚的糖粥了！

在上面这些配料中，小薄荷最推荐燕麦，因为它热量低又抗饿！可以让你快点饱饱、远离多吃~

小薄荷最不推荐的就是布丁，原因显而易见~因为它的热量最高呀，还不如把热量省出来吃点别的呢！

「2」甜度怎么选？

表

根据知情店员透露，中杯的半糖是22g的糖。于是聪明的小薄荷大概换算了一下，得出了上表的数字！

一杯中杯的全糖奶茶，光糖的热量就有176千卡！跟一碗米饭差不多！

而当你喝了一大杯全糖的奶茶时，就等于一下子喝了将近12块方糖，比一瓶可乐含的糖还多很多！

比较

所以喝奶茶时最好还是选三分糖！这样热量不会太高，奶茶的味道也不会太淡~

*三分糖不加料中杯奶茶，热量约为240大卡

而且，由于我们推荐每天摄入添加糖的量最好不要超过25g，所以，22g的半糖就已经是极限啦！

「3」想喝全糖怎么办？

奶茶

爱吃糖的女孩，其实也可以通过选择代糖，来满足好喝不长胖的小目标哦！

就像现在的喜茶和乐乐茶，都采用了从甜叶菊的叶子中提取的甜菊糖，这种糖的甜度能达到蔗糖的250-400倍不等。

所以，糖的添加量就会大大减少！

奶茶

举个栗子，如果一杯加糖的奶茶用50g糖，热量是200千卡；同等甜度，如果换成甜菊糖，仅需要用0.17g左右，热量连1千卡都不到！

所以，用这种方式，可以减少许多热量摄入哦~

「4」手作党の低卡珍奶配方

奶茶

小薄荷每回发测评的时候，评论区都会有好多热爱下厨的小仙女问我：我自己做冰粉/酸奶/面包…可以吗？

当然可以呀！自己动手，就可以控制好油盐糖啦~只要别手抖，一般热量都不会太高！

今天小薄荷就来分享一个「低卡珍奶的做法」吧！

奶茶

1.奶茶：纯奶 你喜欢的茶；2.珍珠：水100g，倒入60g红糖，煮至沸腾后倒入130g番薯粉，搅拌后搓成团。

这样大约可以做出7人份的珍珠，每一份的含糖量会在8g左右，比市面上卖的奶茶含糖量都要低很多哦！

这样的手作奶茶，热量大概是：一份珍珠100大卡 150ml牛奶80大卡 茶=180大卡~

是不是一点都不高呀？

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如果你怕不够甜，还可以加些代糖进去哦~这样喝奶茶就再也不用怕长肉肉啦！

以上就是「喝奶茶不长胖」的技巧总结啦~

如果你还有什么点奶茶的小秘方，就快去「评论区」和大家分享吧！