有没有发现，很多健身的妹子拍照都是穿着束腰的，特别是一些ins的网红，腰非常的细，再搭配翘臀，臀腰比简直完美。
欧美国家对细腰是最执著的，束腰早在中世纪就已经盛行，那时候的皇宫贵族女性，都得接受这样一个“性感”刑具。有关记录写到，女孩们从9岁开始就要穿塑身衣。
确是人们的细腰崇拜，带给了一批又一批女孩难以承受的恶果。
束腰有用吗？有，但是它的弊绝对是大于利的。对于产妇或抽脂后的患者来说，塑身衣是很好的塑形工具。产后绑腹带会帮助身体恢复健康体型，在特殊时期还可以加压塑形。这就是俗称的“恢复期”。
但是正常人的身体并不适用于这个恢复原理。
戴上束腰，从视觉方面看，腰围确实小了，腹部平坦了，然而她的作用就跟塑形内衣一样：胸，挤挤总是有的，腰，勒勒总是细的...
运用外力，强制改变骨骼，关节及肌肉本身的形状。如果长时间戴束腰，骨骼关节都会变形，造成肌肉功能减退等。
束腰是怎么工作的？
肥胖治疗医生 Shashank Shah 说：“当人们陷入减肥狂热时，压根不去理会什么原理，他们什么能都往身上穿。”
我随便在淘宝上搜索了一款束腰，看了下它的详情介绍，简直哭笑不得。
一、转移游离脂肪？
很多束腰带都打着“智能调节脂肪位置，让脂肪回到胸部、臀部并形成记忆，即使不戴了也不会马上反弹”。
你可知皮下脂肪不具有流动性，它是一种储能物质，不可能通过挤压减少。只能通过热量负平衡——消耗的热能比摄入的热能多来减少。
而唯一能够让脂肪“移位”的手段只有“自体脂肪填充”。
二、加快血循环？
束腰根本不可能会使血循环加快，反而它会阻碍血液循环，勒得越紧，弹性越强的束腰，对身体的压迫就越大。
三、治疗肋骨外翻？
医学上确实有体态矫正的产品，针对一些骨关节畸形的患者，通过强行支具这种外力的固定，来矫正脊柱形态。
但！是！这种矫正是经过严格的测量，通过订制的方式，制造的。即使佩戴支具，也还是要严格的完成相关矫正训练，才能解决问题。
而这种医学矫正和网红束腰有着本质的区别，除非是你的医生建议你戴医用束腰矫正，不然都是鬼扯。
束腰治标不治本
穿在身上的塑身衣，持续对脂肪进行挤压堆砌，一旦脱下来脂肪就会立刻还原，不仅穿起来不健康，还有可能越穿越胖。
并且长期穿着塑身内衣，人体的脂肪只能被动收缩，产生“堕”性。一部分肌肉也会“废用”、“萎缩”，失去本有的弹性。
除了被天花乱坠的广告迷了眼的人，总要一些相对理智的朋友。知道束腰不能帮助她们减肥，瘦腰，调体态，于是学着网红带着它进行健身训练。
运动中也确实有帮助保护腰椎的腰带，但是那个叫“护腰”不叫“束腰”，也就是常见的力量举腰带。
它的宽度窄，材质较硬，带的位置也偏下，让你可以通过瓦式呼吸的方式来极大的增加你的腹内压从而帮你稳定腰椎核心，完成更大的重量。
而如果你戴着束腰训练，尤其是比较紧的束腰，挤压腹腔，“横膈膜”无法很好的下降，呼吸不充分，从而你的腹内压也就无法增加。
根本不会增加你脊柱核心的稳定性，反而会降低你的核心稳定。
并且呼吸不畅，很容易在高强度的有氧训练中缺氧晕厥。
综上，束腰这种不靠运动就瘦身的鸡肋，别太当真。健身网红们戴着它，或许因为他们本身身材就不错，戴上更加有视觉冲击而已。想要靠这个减肥，简直是天方夜谭。
而女性朋友，如果想要小蛮腰，腹部脂肪堆积多的话，就先安心减脂吧，如果腰腹的皮脂较低，没有腰线，通过训练腹横肌来改善。
束腰可在短期内起到效果，出现短暂的美观，但不要被这样表面的假象所蒙蔽，长期使用下去，会造成严重的问题，得不偿失。
真想改善体态、想瘦腰腹，完全可以通过更健康更科学的方式实现。
最后推荐以下六个核心肌群训练动作，相信你的腹肌也能很快显形！
俄罗斯转体3
目标锻炼部位：腹斜肌
动作要领：把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
仰卧屈膝提髋
目标锻炼部位：下腹部
动作要领：平躺在地板上，两侧手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面约十厘米，停留一秒。
坐姿剪刀式踢腿
目标锻炼部位：腹直肌
动作要领：背部向后倾斜并保持平坦，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
仰卧触踝
目标锻炼部位：腹直肌上部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲呈90度，手臂伸直，利用腰腹力量，抬起肩胛骨离开地面，重复用手触摸脚踝。
交叉摸膝卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌 腹直肌下部
动作要领：平躺，两脚平放于地面上，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行。
自行车卷腹
目标锻炼部位：腹内外斜肌
动作要领：仰卧，双腿抬离地面，双膝弯曲，双手掌心放于耳后。将左腿抬向腹部的同时，抬起上半身，调动腹部肌肉的力量把身体向上拉;随着身体位置的升起，身体稍微向右侧扭转，用左肘去贴近右膝。然后换腿做同样动作。
结束语
哈喽大家好！今天的内容到这里就圆满结束了！回顾今天的训练内容，首先我们了解束腰，对身体是弊大于利，束腰一个治标不治本的辅助，强化腹部，还是从训练入手，六个动作强化腹部，你学会了吗？学会就开始训练吧！
还有什么不懂，可以留言私信给我！
做腹部训练的时候，你有没有腰疼，脖子酸的感觉？评论区告诉我！
@头条健身@头条辟谣#清风计划#
