说到新疆姑娘，大家能想到谁呢？明星艺人中也有几位新疆人，在新疆都是高颜值姑娘。今天这位姑娘她是新疆维族人，同样有着一番异域风情的长相，她在一众的新疆美女中脱颖而出，目前是一位健身教练，还是健身模特和网络博主。

她叫做沐拉拉拉，体重135斤，光看体重觉得不瘦，但她身高有177厘米，在社交平台有几十万粉丝，还是得过健身比赛第三名，经验尚少，但成绩不凡，非常有潜力，今后得更高的名次也是必然的。

她健身的时间没有很长，只有三年，但身材已经有了很大改观，她的身材比较符合亚洲人，有人健身会追求欧美风，练的肌肉很大，盲目的追求臀腰比。

但她虽然有在健身，肌肉也能看出来，但没有过度，很有分寸把握，身材匀称，不夸张，看着很让人舒服，加上维族独特的长相，美的让人向往。

她今年只有22岁，年纪小但思想很成熟了，在她同学们都在打游戏，吃吃喝喝的时候，她就能控制自己，抵挡诱惑，开始在沉迷于健身和提升自己。

她自己经常在社交网站上发她的健身照片，以此来激励粉丝们，一同努力与进步，还会分享很多她的健身心得，有用的健身笔记供大家学习，满满的正能量。

在她发的笔记中，最多提到的就是臀部，臀部是最影响人体线条的部位了。

长期坐着，臀部会衰老变瘪，没有完美的形状，在侧面看上去没有弧度，让整个身材变差，看起来就是个“平板”。

沐拉拉拉一开始的臀部也是这样，是她最不喜欢的部位了，所以她曾为了让臀部丰满，三个月每天都打卡练习，没错过一天，如今她每周也会练习臀部肌肉至少三次。

也建议大家着重练习臀部肌肉，从背后看，这个部位就在身体的最中间，是最醒目的位置，所以把它当做重点肯定没错。

做这三个动作，普通人可能练好。

在床上或是瑜伽垫上躺平，双脚分开，双腿也同样，保持跟地面垂直弯曲，上臂伸平放在两侧。这时候腿部和臀部就要发力，往上顶，然后再放下。

注意放下不要挨地面，上去也要保持身体是正直且在一条线上，肌肉放松，呼吸要跟上节奏，反复三十次。

双脚分开略比肩膀宽一点，脚尖稍向外分开，上半身一直都是正直的，不要向前哈腰驼背，上臂可以负重拿个哑铃在胸前，没有可以举一瓶水代替。

保持平衡向后坐，下蹲时候如果平衡不好掌控可以稍向前探身，蹲到大腿与地面平行，之后缓慢起身复原，这样一组就完成了。

双臂不可弯曲，垂直地面，背部不能弯曲塌腰，脚尖与膝盖着地，交替双腿向后蹬，臀部和大腿肌肉都能练习到。

踢腿动作要规范，与身体成直线，尽可能地伸直，到顶点后停顿几秒再放下，不能追求速度，身体要控制好，不能左右晃动，做的轻松可以用弹力带辅助，效果更好。

这三个动作由简到难，做完后，我们会觉得臀部非常紧绷，肌肉更加紧实，坚持两个月就会有上翘的趋势，对比还是很明显的。

沐拉拉拉的长相是天生优势，但身材生下来都是一样的，后天才为关键，外表会老去，但身材气质能持久。

她每天测量体重和腰围数值，极其自律，毫不懈怠才让她有所成绩，我们普通人想有这样的身材就现在开始健身，看再多都不如自己起身动一动，期待看到大家的健身效果。