三角侧扭转瑜伽强调下半身的柔软度和平衡性，不仅能有效雕塑腿部的线条、避免和舒缓坐骨经痛，更可加强消化系统各个器官的功能，改善面部的血液循环，这也是缓解脊柱压力的最好选择。练习此式时注意保持两腿膝盖伸直，感受身体侧边的伸展。

一、锻炼方法

1、直立，双腿并拢，双手在胸前合十，呈祈祷式。

2、吸气，双臂伸直，高举过头，在头顶合十，保持自然的呼吸。

4、呼气，屈右膝，同时将躯干和左腿向右转，使右大腿与地面平行，掌心向下，眼睛看向右手指尖的方向。

5、呼气，沿着右腿内侧放低右肩，让右手紧贴右脚前的地面，保持右臂伸直.吸气，伸直左臂，掌心向前，脸部上仰，眼睛看向左手指尖的方向。保持深长而稳定的呼吸。坚持30秒。换另一个方向重复练习。

二、锻炼次数：每一条腿练习4组。

三、健康功效

1、伸展脊柱。

2、缓解痛经

3、按摩肝脏。

4、消除面部雀斑。

四、瘦身功效

1、塑造腿部线条。

2、强健小腿肌肉。

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