你有没有发现，

很多日常生活中的身体不适，

都可以归因为“缺维生素”？

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眼睛干涩、夜盲症

--缺维生素A --

缺乏「维生素A」影响最大的是眼睛，维生素A构成视觉细胞中感受弱光的视紫红质的重要组成成分，同时能够帮助促进人眼部视觉神经的发育

缺维生素A，会出现以下症状：

1. 眼睛发干发涩、在暗处看不清；

2. 皮肤过度角化，出现干燥、脱屑、瘙痒、鱼鳞状纹路等；

3.儿童可能出现明显的发育迟缓

【 哪些食物可以补维A 】

富含维生素A的食物一种是「动物肝脏」，比如猪肝、鸡肝羊肝等。

另一种是「含胡萝卜素比较丰富的蔬菜和水果」，比如胡萝卜、番茄、芥蓝、辣椒、橘子等。

图片来源：美维仕

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口腔溃疡

--缺维生素B --

维生素B的功能是参与能量代谢，帮助身体把吃进去的食物变成能量，往往在饮食不均衡、熬夜后会损失大量维生素B。

缺维生素B，会出现以下症状：

1. 食欲不振、身体乏力；

2. 口腔黏膜敏感、疼痛、有溃疡。

3. 出现口角炎、唇炎等。

4. 皮肤发痒、红肿、湿疹等皮肤症状。

5.叶酸（B9）缺乏可能导致新生儿神经管缺陷，如脊柱裂、无脑畸形等，影响宝宝智力和身体器官发育。

6. 维生素B12缺乏，会造成巨幼细胞贫血、高同型半胱氨酸血症。

【 哪些食物可以补维B 】

B族维生素的来源非常丰富，比如种子皮、动物内脏、瘦肉、奶类等等都含有丰富的维生素B族，所以每天高质量的饮食，对维生素B的补充非常重要。

黄豆、橘子、橙子、梨、燕麦、花生、香蕉、芦笋、口蘑等

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牙龈出血

--缺维生素C--

维生素C是大家非常熟悉的一种营养物质，又叫「抗坏血酸」。

维生素C对增强免疫力、保护牙齿牙龈健康、促进铁吸收、减少皮肤黑色素暗沉有比较强的作用。

缺维生素C，会出现以下症状：

1. 浮肿、牙龈疼痛、红肿出血

2. 贫血、伤口难愈合，易感染

3.疲劳、食欲不振、易怒，同时可能出现肌肉和关节疼痛

【 哪些食物可以补维C 】

补充维C首选食补，多吃蔬菜水果，常见水果蔬菜的维生素C含量都不低，建议成人每天维生素C摄入量为100毫克左右，大概相当于2个猕猴桃、10来个草莓，1盘西兰花。

猕猴桃、菠菜、豆角、土豆、草莓、柑橘、柠檬、胡萝卜、西蓝花等

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肌肉僵硬

--缺维生素D --

维生素D是维持生命所必需的一种「类固醇衍生物」，是体内钙磷代谢最重要的调控因子。

维生素D主要通过阳光合成，因而也被称为「阳光维生素」。

缺维生素D，会出现以下症状：

1. 肌肉疼痛、关节僵硬；

2. 骨质疏松、易发生骨折。

【 哪些食物可以补维D 】

维生素D含量较高的食物，首选深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等深海鱼，还有香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。

除了食物摄入外，人体更主要是通过晒太阳来获得。

但想通过晒太阳获得足够

但想通过晒太阳获得足量的维 D，需要：

✦光照充足

✦晒太阳的皮肤足够多

✦晒太阳的时间足够长

北方高纬度地区、雾霾频发地区、出门必涂防晒、必撑伞的人，就更需要注意。

最后，要告诉小伙伴的是：日常饮食均衡，才是你健康的基础！