面包里没有什么优质蛋白，所以建议大家在之前喝点无糖豆浆，最好是自家磨的。喝完豆浆过30分钟，可以吃个番茄再吃吐司。吐司最好吃杂粮吐司。也可以把面包夹着生菜和番茄片或黄瓜片稍微放一点千岛酱做成三明治吃，当然里面也可以加一个煎蛋。中等体型成年男性切片吐司一次建议吃100克，女性建议吃80克。

30克一片的吐司，这样中等体型成年男性每次可以吃3片，女性每次2-3片。比较大的吐司，一片约50克的，大家有机会在家可以称称自己经常吃的吐司有多重。

很多人都说，外边卖的杂粮吐司升糖很快的。那时因为1、您搭配的不是很好，量控制也不好。2、他们商家添加的杂粮本身很少。那我们其实可以自己做，买个建议的面包机也就两三百块，您可以自己多放点杂粮如全麦粉或荞麦粉，再加点坚果，少放点白砂糖。这样更健康，对血糖也会更好。

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