“如今，广场舞已成为中老年妇女最爱的运动之一。广场舞有着大量的腿部弯曲动作，同时伴随着大量的侧身动作，甚至由许多单膝站立并弯曲腰身的动作，这对膝关节绝对是不小的考验，这些动作会造成髌骨关节炎。

隔壁的张大姐自从退休后对广场广场舞情有独钟，每天吃了晚饭，准时到小区楼下集合。但没隔多久，张大姐开始觉得膝盖痛，开始睡一觉就好了，后来疼得厉害，严重时一走路就痛，睡觉都受影响。我告诉她，是跳广场舞伤到膝盖，引起膝关节骨关节炎犯了，建议她到我医院拍片，还有这广场舞啊，跳不得了，半信半疑，认为是嫌他们跳舞吵到我了，故意蒙她。

张大姐就贴了副膏药，继续她的舞林生涯。没多久，张大姐又来找我了，因为膝盖疼得连贴膏药也不管用。这次她终于听我的劝，到医院拍片，报告出来，白纸黑字写着：双侧膝关节骨关节炎。有报道称，每10个关节病患者，有三个左右与跳广场舞有关。那中老年要怎样运动呢？

如何避免跳广场舞造成损伤？

1，在充分舒展、热身之后跳舞。

中老年人在跳广场舞时，很多动作其实是在关节、肌肉不是很舒展的状态下完成的，做这些动作对身体是有伤害的。

2，要采用正确的锻炼方式。

比方说跳广场舞的时候，经常要扭腰，这也是有问题的。#清风计划#

因为腰和膝关节虽然需要灵活性，但更需要稳定性。可是很多时候，中老年人都是在膝关节上做扭动。而更需要灵活性的髋关节，却并没有得到很好的锻炼。

这些都是对身体潜在的伤害。

3，不要天天跳广场舞

因为天天跳对膝盖、关节等身体部位有很大的伤害。对于本身经过训练、动作到位、有充足体力和运动储备的人来说，跳广场舞次数多一点没问题。

膝关节炎还能跳广场舞吗?

运动对于软骨来讲是双刃剑。正常情况下，运动是必须的。软骨的营养是需要靠关节液来进行营养的，人的关节在负重的过程当中，可以通过软骨受到挤压，吸收关节内的营养成份。必须要有运动，软骨才能够供上它自己的新陈代谢的需要。但是，如果过度运动，软骨细胞受到过度的挤压或者过度的摩擦，反而会造成损伤。

如果出现了膝关节疼痛的人尽量减少跳广场舞时间，避免劳损和磕碰，适当锻炼，避免大幅度舞蹈动作，以免加重膝关节炎。秋冬季节时应该带上护膝，注意保护膝关节。

骨质增生能跳广场舞吗？

对于骨质增生以后的病人，不建议跳广场舞的，因为本身存在有骨质增生的情况，后期在过度的运动，劳累或者是受凉的情况下，就会刺激炎性渗出的吸收，引起疼痛明显加重的，所以说对于这样的病人不建议跳广场舞，要想促进症状改善休息非常关键，尽量减少对局部的刺激，另外注意保暖，千万不能受凉，可以坚持每天热水袋热敷一下局部，并配合一些理疗的办法，尽量避免疼痛的发生。

腰椎间盘突出能跳广场舞吗？

不是急性期可以跳。知道腰椎间盘突出症的诱发因素，就可避免病情加重或复发。大多数病人经保守治疗都能缓解，建议平卧硬板床休息，避免做弯腰，负重等体力劳动，待病情稳定后可佩戴腰围保持腰部稳定性。广场舞如果没有幅度太大或弯腰动作是可以跳的，跳舞时保持正确的身体姿势，腰背要挺直，肩部外展，胸廓充分打开，增加肺活量，运动后对整个身体机能都有提升。

运动有助增强体质，让人更健康长寿。但是运动量过大当心患骨性关节炎，因此老年朋友要特别注意了。一旦出现膝关节疼痛和肿胀，要及时就医，以免带来更大的痛苦。

老年人锻炼身体要养究方式方法，可以做一些舒缓的运动。比如散步或小区或公园里的运动器械吊环和转盘等都比较适合老年人。

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