脖子前倾也就是头前倾，脖子前倾是现代社会特别常见的现象，是最常见的体态问题之一，女孩脖子前倾一直驼背，导致现在背很厚。肩窄腰细，就是背上肉特别多侧面很不好看，用力往后挺直是前倾状态，有点虎背熊腰的感觉。

女孩子会显得比较没有气质。伴随驼背而来的还有圆肩，姿态很差不说，还容易造成脖子前倾。之后就是上斜方肌被迫代偿，短脖子噩梦即将出现！其次，这会对肩袖肌群造成影响，逐渐降低肩关节的灵活性。

人体正常站直状态下耳朵和肩膀处于一条垂直线上，而出现脖子前伸时就会出现明显的斜角，脖子前伸虽然不痛不痒，但是它会使人看起来特别没精神，而且脖子前倾往往还会与驼背含、胸的问题同时出现，十分影响形象。

脖子前倾多半是平时的不正确姿势造成的，主要还是由于长时间低头、伏案工作、坐姿不对引起的现象，例如，玩电脑和长时间玩手机，走路低着头，睡觉枕头垫得高也是脖子前倾的原因之一。

长时间的前倾会导致颈部深层的伸肌肌群出现紧张的现象，严重的会导致头痛、头晕的现象，最终造成颈椎的生理曲度变直，甚至反曲状态而导致颈脖子前倾，正常的曲度向前，脖子转变成后倾之后，就变成这个样子了，日常生活当中像这种多半会有症状，比如颈背部的僵硬、疼痛不适，这种情况多半是曲度不好变成的现象。

脖子向前倾也就是颈椎向前倾，产生原因有以下几种：

第一、颈椎曲度变直，甚至反曲的状态，当患者长时间伏案工作造成颈椎退变时，会产生这种情况。

第二、由于脊柱的侧弯，而颈椎出现代偿性前突，还有先天性发育的问题，比如存在先天性肌性斜颈，由于胸锁乳突肌的牵拉也会形成向前方的探颈姿势。

脖子前倾有什么危害？那么脖子前倾怎么办呢？

头前倾是一种非自然的姿势，它让我们的颈椎承受过大的压力。随着前倾幅度增加，颈椎承受的重量也相应地增加。实际上，这种姿势是很不舒服的。有一些感受你可能经常体会，比如脖子和肩膀不舒服、吃东西或喝水经常呛到、咀嚼时出现下颌关节疼痛、说话或唱歌的时间稍长就容易嗓子哑，这些现象虽然和头前倾不是必然的联系，但常常是相关的。那么，为什么这么让人不舒服而且不美观的体态，却让人“欲罢不能”呢？久坐、玩手机等现代人生活方式是直接原因，其实更深入地说，对视觉的过度使用和依赖是出现头前倾的重要原因。

不管是使用电脑、玩手机或看书，我们都长时间地处于主要通过视觉来提供姿势反馈的状态，久而久之，前庭和颈部的本体感知就会逐渐退化。因此，在我们给学员做的平衡测试中，常发现头前倾问题较显著的人，在闭眼的平衡测试中表现较差。头前倾会使得头颈部、上背部和胸部的肌肉失衡，被过度使用的肌肉容易出现扳机点，特别是斜方肌上束、肩胛提肌、胸锁乳突肌等。这些肌肉上的扳机点可能是造成头颈部各种症状的元凶。

需要注意的是，脖子前倾的改善是一个缓慢的过程，锻炼肌肉时要循序渐进，防止肌肉疲劳，病人可以先从少量的运动做起，随着颈部肌肉越来越强，然后再逐渐增加锻炼次数。其次在日常生活中走路时也要注意姿势，走路时要目视前方，不要长期低头，要让臀部与腹部与身体其他部分处于处于同一条直线上。

脖子前倾自我矫正方法一：

包括贴墙站立、调整睡觉姿势以及适当活动颈部等。

1、贴墙站立，女生可将身体完全贴合墙站立，每天可适当保持该姿势10~15分钟，能够有效改善颈部姿势，对于纠正脖子前倾是有明显效果的。

2、调整睡觉姿势，女生在睡觉时尽量避免头部过度悬空，也不能睡过软过硬或者过低过高的枕头，防止脖子部位过于用力加重前倾症状，不利于身体恢复正常。

3、适当活动颈部，女生长时间伏案工作时，还应适当的活动颈部有助于保持肌肉的放松，对于缓解脖子前倾也是有明显效果的。

女生脖子前倾症状比较严重时，选择上述方法不能缓解病情，应及时去医院就诊，选择合适的手术方法进行治疗，有助于改善上述情况，对于身体恢复正常是有明显帮助的。

脖子前倾自我矫正方法二：

通过博恩斯颈椎曲度训练器系统进行训练，这种训练方法不是单个肌肉的强化工具，而是用于整个身体的直立和反重力系统 。通过重量增强对头部位置的身体感知意识。提醒头部与重力的关系，头部被迫重新校准全身肌肉的肌肉张力，以使头部与重力线保持一致。这时，身体重心向后移动头部，可以促进颈椎前凸，改善小关节的排列，并且整个身体移动到更有效的位置以抵抗重力的拉力。通过持续坚持博恩斯颈椎前倾配重训练课程，可以有效改善头部前倾，颈椎曲度，圆肩驼背和体态问题。

曲度训练时渐进式系统从对称的，从1磅头部重量开始，然后逐渐提升到2 磅重量等，能满足个人需求并提供能够最大限度加强益处。用渐进式系统激活肌肉记忆和自身体态调整。通过博恩斯曲度训练器这种均衡锻炼工具，能轻柔地释放颈椎肌肉组织，同时增加灵活性。 这种成比例的重量提供了外力的平衡，当进行简单的锻炼时，它会接触到所有的颈部肌肉。可以长久使用。适用于颈椎生理曲度变直，头前倾的训练矫正。对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛、曲度变直等症状和体态问题有明显的效果。长期使用本产品可起到纠正颈部姿态和保健作用。

另外，为了减轻症状，多做向后仰头的动作，包括扩胸运动、小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，对都非常有好处。也可以进行局部的理疗、正骨，能够有效缓解局部的颈部僵硬或者曲度改变，日常生活当中多做游泳或者避免低头的动作，对自我保健也非常有好处。

脖子前倾自我矫正方法三：

如果是颈椎曲度变直，平时要多注意减少抬头、低头的动作，多做抬头挺胸以及颈背肌的功能锻炼，有利于改善症状。如果是由于脊柱侧弯引起的症状，这种情况如果不做手术，无法矫正，当前情况下只能通过锻炼腰背肌、颈背肌的肌肉力量，来促进病情的进展延缓，包括小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑等。另外，还要进行一定的颈部胸锁乳突肌按摩，可以适当进行牵引。如果症状仍然缓解不了，可以进行胸锁乳突肌的切断，争取早日得到恢复。

一、经常拉伸脖子后面的肌肉。枕肌位于脖子和头连接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是由于枕肌紧绷造成的，所以经常放松枕肌可以改善脖子前倾的症状。病人拉伸肌肉时需要站直身体，用下巴向下贴近胸口，然后将手指交叉放在头后，轻轻的用手臂将头部往下施压，这样可以拉伸脖子后侧的肌肉，病人还可以将左手放在头的一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。

二、强化弱势肌肉。强化弱势的肌肉可以帮助缓解脖子前倾的症状，病人可以经常做点头和收下巴的动作，收下巴的动作会让脖子后面有种被拉长的感觉，注意在收下巴的过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不要上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢和放松，不可太过用力。

三、改善不良姿势。脖子前倾患者在日常生活中要着手于改善不良姿势，比如经常使用电脑的病人使用电脑时要将屏幕抬高，然后让屏幕的1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，可以用书本或者小桌子调整。其次，建议办公室工作人员每间隔一段时间就伸展一下身体，这样可以减轻背部和脖子的压力，另外如果经常在桌子上趴着睡觉，那么可以选择一个支撑性良好的颈枕，这样可以很好的支撑脖子，缓解脖子前倾的症状。

希望我们的分享内容能帮助到您，改善头部脖子前倾和圆肩驼背等体态问题，做一个美女自信的自己。

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