李小龙，武术技击家、武术哲学家、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打电影演员，中国功夫首位全球推广者，被时代杂志选为20世纪的英雄与偶像。他的传奇人生，已成为一份无法拷贝的神话。

影视剧中的李小龙

李小龙生前做出了很多难以逾越的壮举，如下的列表包括被权威记载的一些壮举。

1.从三步外他的手迅速下击，用时只需1/5000秒。

2.李小龙的打斗动作有时因为太快而不能被每秒24祯的胶片捕捉下来，所以很多场景被设置成32祯以变成慢动作，而当时许多电影是通过加快速度来增加流畅度的。

3.在一个速度示范中，李小龙能在人合上手掌前抢走他手掌的一角硬币，而后留下一个便士。

4.可以用拇指做俯卧撑。单手俯卧撑时仅用拇指和食指。

5.可以蹲马步达30分钟以上。

6.可单手引体向上50次。

7.从一个选定位置，可以把125磅的杠铃直线抛出去。

8.可以击碎15厘米的木板，在和詹姆斯训练的时候，他侧踢将一个150磅的吊袋踢破。

9.能使一个300磅的包飞出去，可以用侧踢使包撞上天花板。

10.在一个配音“龙旗”的动作中，可以表演腿顶物体，并用他的肩峰拖住长椅子的边缘，使他的腿定格在与身体等高的半空中。

单独分解开来，或许有体操或拳击运动员也能做到，但要全部做到，也只有李小龙可以。

但他是怎样做到的呢？

李小龙的体重保持方法是在1965年他24岁在香港期间，主要强调胳膊的训练。那时他每天做三组8次重复70~80磅的卧推，也伴随其他的练习，如蹲、伏地挺身、相反卷曲、集中卷曲、双人手腕卷曲和相反手腕卷曲。这种重复动作数量为6~12次。这种训练方法能更好地快慢拉肌肉，它最终导致体重及肌肉块增加，使李小龙体重超出160磅。记载表明，李小龙在个人藏书室里有2500多本书，据李小龙后来总结说，这些书大多是“更强的肌肉，乃更大的肌肉”。

李小龙认为，腹肌对一个武术家来讲是最重要的，因为事实上每个动作都需要一定程度的腹部肌肉的作用。或许更重要的是，它像一个贝壳一样保护肋骨和重要的器官

他从早上7点到9点训练，从11点到12点跑步。他会适当增加训练周期。一个典型的锻炼是他会用15~45分钟的时间只跑2~6米的距离，每间隔3~5分钟改变一次速度。他也会在固定自行车上踩踏45分钟时间。

李小龙有时用跳绳训练，在骑车后跳800次。他常做使他拳头皮肤变得坚硬的练习，如将手插进装满碎石及沙子的桶子里。他一天重复这种锻炼500次。

可以看出，他讲究的是全身均衡训练。所以他没有像拳击手、职业健身或篮球运动员那样近乎变态的肌肉群。他的肌肉是流畅自然，是每个细胞都充满力量的，正是通过各种训练方式实现了每块肌肉的均衡打磨。奥林先生的创办者久威德称李小龙有全世界最完美的体格。佛克斯、消瑞、拉可及8届奥林先生李哈尼等在内的许多知名健身者把李小龙的体格作为他们的标准。

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作者：李建鑫

责任编辑：锦瑟