当今社会，生活压力太大，而且诱惑太多，很多人一不小心就吃成了胖子。不仅极度不健康，而且形象也不美观，所以，减肥成为了很多人为之奋斗的目标。
但是，想甩掉一身的肥肉并不是那么简单的，所以，今天要讲的是关于减肥的那些你一定要知道的事情。
曾经胖过的人，即便减肥成功，以后也还是会比一般人更容易发胖。
因为人的体质不同，易胖人群在华丽蜕变后，依然要坚持清淡饮食和规律运动，把减肥当作一项终身事业。
身体过于肥胖会给身体带来什么危害？1.影响睡眠
因为过多的食物会让胃部有很强的饱腹感，而胃部饱胀后，它所产生的生理信号会使大脑更加兴奋，导致睡眠质量下降。
因此建议大家最好不要在睡觉前吃太多东西以及喝太多饮料。同时睡觉前应避免剧烈运动或者大声说话。
因为这样做会导致睡眠质量下降以及呼吸变浅等问题的出现，同时还可能会导致血压上升等问题出现。
2.危害心脏
经常吃太饱，容易导致体内的血脂、血糖和血压升高，诱发高血压、冠心病、脑卒中和血管壁粥样硬化等疾病。
研究发现，进食过多会增加患心脏病的风险，大量进食会导致心脏负荷加重，引发心肌肥大。
长期饱食的人患上心脏病的风险是正常体重的4倍。
3.不长个子
肥胖儿长不高，原因在于肥胖儿的骨骼发育超前，导致骨骼提前闭合（可提前3～5年），而骨骼一旦闭合，个头也就不再长了。
换句话说，胖孩子的骨骼生长期早于正常儿童。另外，肥胖症还可导致性早熟。
4.导致高血压
高血压与肥胖之间也存在一定联系，其发生机制可能是由于肥胖导致交感神经激活，心率加快。
肾脏对钠盐的重吸收增多，导致外周血容量增加，再加之肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激活，对血管外周阻力的调节，进而对血压造成一定影响。
1.黑米
黑米含有丰富的膳食纤维，进餐后能提高饱腹感，推动肠胃肠蠕动，加快排泄物和内毒素废弃物的排出来，有助于减肥。
黑米热量低，脂肪率低，在其中含有丰富的乙族维他命，具备燃脂率，防止人体沉积不必要人体脂肪而变瘦的实际效果。
2.红薯
如果喜欢吃红薯的话，最好选择在餐前吃，餐前吃红薯不仅减少热量的摄入，同时还能够摄入较多的膳食纤维，可以增加饱腹感，促进肠胃的蠕动，缓解便秘。
3.胡萝卜
早餐和午餐的时候，饭前半小时喝一杯胡萝卜汁。这样能增加饱腹感，这样在吃饭的时候就不想吃太多主食了，但是这种方法一定要长期的坚持。
4.玉米
水果玉米含有的热量要低一点点，但是黏玉米的饱腹感较强，所以整体上看，减肥效果都是差不多的。
因为两者都属于热量较低的粗粮，都有较好的减肥效果，具体在减肥时吃哪一种，可以根据自己喜好选择。
5.燕麦
燕麦一种高纤维的食物，只要吃较少的量就会有饱腹感，而且人体的肠胃难以消化高纤维素，一不小心多吃了也较难长胖。
燕麦还有润肠通便的功效，能够促进肠胃蠕动，排泄快了，体重慢慢就会降低了。
6.窝头
窝头中还含有丰富的B族维生素，有助于维持皮肤和毛发的健康，对于神经系统也有一定的保护作用。
但是窝窝头的口感比较差，吃惯了精米白面的人几乎都接受不了窝窝头的味道。
不过其中的纤维素含量很高，可以有效地刺激肠胃的蠕动，预防便秘，肠炎等问题。
7.木瓜
木瓜也是一种低脂、低热量的美味水果，木瓜每100卡热量37千卡、含糖量6.6克，比苹果低。
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，帮助人体对食物进行消化和吸收。
还能分解脂肪，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
8.绿茶
减肥期间喝绿茶是一种很有效的辅助减肥方法，喝绿茶可以减少其他含糖饮料的摄入，人类帮助减少糖的摄入量。
绿茶的茶多酚能够抑制对糖的吸收其中的儿茶素能够加速脂肪和热量的消耗与代谢。
绿茶中的咖啡有助于消脂，绿茶的芳香族化合物有助于溶解脂肪，能防止脂肪在体内堆积。
1.计算食物热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量，了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量。
不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。
2.进行运动
运动方面要力量训练和有氧运动结合。
很多人为了减少皮下脂肪会选择进行有氧运动，有氧运动固然可以燃脂，但是长期下去会让身体适应节奏，燃脂效率大大降低。
所以最好是力量训练和有氧运动结合，这样可以加快新陈代谢，燃脂效率也会大大提高。
3.早睡早起
只有睡眠睡得好，早睡可以促进瘦素的分泌，减少皮质醇的分泌，减少脂肪的堆积，从而让你保持着好身材。
4.营养均衡
减肥期间，我们在合理控制卡路里摄入的同时，一定要注意均衡饮食。
选对健康、少加工的食物，比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质。
主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物，这样你才能保持旺盛代谢水平，健康的瘦下来。
5.拒绝减肥茶
市场上减肥药、减肥茶种类繁多，大多是没有经过权威机构认证的，其中含有的很多成分对身体是有害的，比如马兜铃酸会伤害肝肾。
所以，过度依赖减肥茶、减肥药来达到减肥这一做法，是不可取的。
