好身材不仅代表着性感美丽，同时也代表着自律与坚持！每一个拥有好身材的人生都是一个励志的代表，也是一粒精神氮泵，从他们身上我们可以感受到满满的正能量，从他们对好身材追求的过程中，表现出的自律，坚持，努力这些优秀的品质，都是我们成功不可缺少的。而这些优秀的品质，正是激励我们前进的动力与希望！

健身可以让美丽的人更美，可以让身材好的人更好！今天给大家带来的健身美女叫做姜贤京，这是一位已经成名已久的健身女神！并且是韩国最受欢迎的健身教练之一，甚至被誉为“郑多燕的接班人”！

姜贤京长相甜美，像邻家小妹一样。并且拥有着女性们羡慕的火辣身材，身材紧致匀称，腹肌马甲线特别清晰，挺翘性感的蜜桃臀，完美而不夸张的S型曲线身材，完全符合我们国人的审美！所以在社交平台上吸引了超过500多万的粉丝！

姜贤京的好身材是公认的，但是最让很多女生羡慕还是她的清晰的马甲线，而马甲线也是很多女生一直所追求的，毕竟在很多女生的审美观念中，马甲线就代表这好身材！

那我们在生活中如何锻炼才能拥有清晰可见的马甲线呢？下面给大家分享一些方法！

想要马甲线，首先要有低的体脂率

什么是体脂率

体脂率简单来说，就是我们的脂肪占身体总重量的比例！它反应了我们身体脂肪的含量的多少！体脂率越低，身体肌肉越明显，腹肌马甲线也就越清晰。体脂率越高，我们也就越胖！所以想要清晰的马甲线，首先就是要降低自己的体脂率！而降低体脂率就是要进行减脂，减脂我们需要从饮食与运动两个方面做起，下面具体说一下：

控制饮食

控制饮食是我们减肥的基础，饮食是我们身体热量的来源，同时也是我们长胖的根源！具体来说是不合理的饮食是我们长胖的根源！所以想要降低体脂率，首先就是养成健康的饮食习惯，控制好每天从饮食中摄入的热量！在满足基础代谢热量的前提下，让摄入的热量小于消耗的热量！造成一个热量缺口，这样身体才会消耗脂肪来提供热量，这样才能达到减脂，降低体脂率的效果！

加入运动

控制饮食是减脂的基础，在控制饮食的基础上，适量的运动，可以增大热量的消耗，加快减脂的速度！运动我们可以选择有氧运动，也可以选择无氧力量训练！通过有氧训练进行减脂，通过无氧力量训练锻炼肌肉，达到塑形的效果！想要马甲线第二步，进行腹肌训练

当我们把自己的体脂率降到腹肌可以看到的情况时，我们需要进行专门的腹肌训练让我们的腹肌变得更加的清晰明显！接下来我分享几个腹肌训练动作，每天睡觉前做上几组，会让你的腹肌越来越清晰发达。

1.仰卧卷腹

2.反向卷腹

3.交叉触足卷腹

4.坐姿收腹

5.仰卧抬腿

训练计划推荐：

以上六个动作为基础动作，每个动作做20次，做3组

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身美女，同时快乐的学习居家的健身的知识！