原创内容，擅自搬运者必究！

有的人去健身房是为了瘦下来，而有的人去健身房是为了变成强壮起来，练出肌肉身材。但是，不同的人健身所获得的训练效果跟进度是不同的。

增肌训练的时候，你会不会发现肌肉生长效率慢，而别人的修炼成果却比你好呢？健身要先了解一些正确的训练方法，定制适合自己的健身计划，你才能收获事半功倍的效果！

健身增肌的5个禁区，希望你没有入坑！

1、模仿健身大神的训练计划

如果你没有自己的健身计划，只有模仿健身大神的计划，那么健身效果肯定会大打折扣的。新手跟老手适合的健身计划是不同的，新手盲目模仿健身老手的计划，是很容易受伤的。

健身老手适用的重量是不合适新手的，你的力量跟肌肉都很薄弱，而新手老手的健身动作侧重也是不同的。而新手健身的关键是掌握动作标准，从低重量开始，选择复合动作进行训练。

2、目标肌群没有获得足够的休息时间

为什么你努力锻炼，健身效果却没有别人的好呢？健身需要劳逸结合，并不是越努力训练效果越好的。

身体可以分为手臂、胸肌、肩部、背肌、腿部、臀部、腹肌等肌群，目标肌群训练后要预留足够的休息时间，不能每天锻炼。大肌群每次训练后要休息3天时间，小肌群要休息2天时间才能进行下一轮训练。

如果你的一周2-3练，那么每次可以安排2-3个肌群轮流训练，如果你是一周3-4练，那么一周安排1-2个肌群训练即可。

3、忽略了有氧运动

很多人增肌只做力量训练不做有氧运动，而健身不做有氧运动，你的体能耐力上升是很有限的，心肺功能的提升也会受到抑制，负重训练的时候也无法发挥得更加出色，身体还容易堆积脂肪。

想要练出好身材，你需要以负重训练为主，有氧运动为辅，每周坚持2-3次有氧运动提升身体的体能耐力，每次时间不超过半小时是不会损耗肌肉的，还能控制体脂率。

4、坚持的时间不够，急于求成

健身你坚持了多久？如果没有坚持3个月以上，就不要说健身没有效果。总是急于求成的人是很难成功的，健身是一件需要长期坚持的事情。

增肌所需的周期会比减脂的周期更长，肌肉的生长是需要时间的，你至少要坚持3个月以上，才能感受到身材的明显变化。

5、害怕练腿、忽略练腿

健身不练腿，你相当于白练了！大腿是身体最大的一个肌群，练腿可以促进睾酮分泌，强壮下肢肌群，还能带动腰腹、臀部肌群一起发展，帮你突破瓶颈期，提高增肌效果。

健身不能跳过练腿日，虽然练腿是很痛苦的，但是保证一周1-2次腿部训练，你的增肌效率会比别人更理想哦！