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最近几天，被#山东淄博一产妇坐月子中暑身亡#的新闻刷屏了。

据《山东商报》报道，7 月 9 日，淄博一产妇在坐月子期间，家人为了不让她落下月子病，家里不开风扇、空调，让产妇穿着长袖长裤，还盖着被子，最终导致产妇中暑。送医时，产妇体温高达 40 多度，心脏和肝脏都有不同程度损伤，是中暑最严重的状态：热射病。遗憾的是，经医院全力抢救，产妇最终还是不治身亡。

其实，因为捂月子而发生的悲剧并不少见，每隔一段时间就会有新闻报道：

这样的悲剧之所以接连发生，归根到底是对坐月子存在误区。那么新妈妈怎么坐月子才科学？“坐月子不能吹空调、不能洗澡”等这些老一辈人念叨的“坐月子”规矩靠谱吗？袋鼠麻麻今天就来讲讲：“坐月子”必须要打破的陋习！

女人有必要坐月子吗？

坐月子是中国民间的传统说法，指的是产妇在分娩后调理身体的一个过程，现代妇产科学研究表明，分娩之后子宫回缩至产前大小一般需要 6 周，胎盘附着部位的子宫内膜完全修复也需要 6 周。所以，坐月子是很有必要的。即使出了月子，也不可大意，因为一个月的时间不足以让身体回到产前的状态。

来看一下，经历了怀孕和分娩，女人的身体都发生了哪些变化？坐月子期间，有哪些地方需要调养？

1、子宫修复

生宝宝后，子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面出现了创口和剥落。正常分娩情况下，外阴需要十几天的时间、子宫大约四十二天左右复原，而子宫内膜的复原需要56天左右。

2、脏器复原

由于宝宝在子宫里，顶着母亲的膈肌逐渐上升，使母亲的心脏发生了移位，肺脏负担也加重、鼻、咽、气管粘膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都需靠月子里的养护。

3、体力消耗

在分娩的过程中，宝宝给妈妈带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛，消耗的精力，会使妈妈的身体虚弱，抵抗力下降，这也需要产后的休养才能复原。

盘点那些坐月子“陋习”

陋习1、坐月子不能吹空调

按“老一辈人的观点”，产妇都是怕风的，即使是夏天坐月子，也得把门窗紧闭，长衣裤、袜子、棉拖鞋全副武装起来，风扇都不能开，何况是空调！

但事实时，产妇身体较虚弱，易出汗，若室温过高，体内余热不能及时散发，会引起中枢性体温调节功能障碍，造成产褥期中暑，出现恶心呕吐、高热、意识丧失等症状，严重的甚至会危及生命。

炎热的天气还会影响产妇的休息和情绪，对产后恢复不利。不要以为产妇都怕冷，其实产妇对于温度的感觉，跟普通人没什么差异。

建议：使用空调时，不要直吹、长时间吹。如果怕受凉，新妈妈可以穿长衣裤。

陋习2、坐月子期间不能洗头洗澡

不知道有多少妈妈，因为祖辈传下来的这个规矩，而一直忍受着不能洗澡的恶臭？袋鼠麻麻当年坚持了一个星期，后来坚持不下去了，偷偷去去了个澡，顿时感觉神清气爽、活力充沛！

其实，在怀孕期间，会有大量的水分潴留在孕妈身体内，很多孕妈都感觉自己怀孕后变水肿了。分娩完以后，这些水分会迅速排出，所以新妈妈们普遍有一个特点：爱出汗。如果完全不洗澡、洗头，或者只靠擦洗，很容易滋生细菌，引起产褥期感染，而产褥感染是产妇死亡四大原因之一。

建议：

（1）顺产妈妈，一般在分娩后3天或1周就可以短时间淋浴；

（2）如果是剖腹产的新妈妈，伤口愈合情况良好，可以在生产1周后开始洗澡。洗澡时，注意别让污水污染伤口就好；

（3）避免盆浴，以防阴道感染。

（4）洗澡、洗头时要注意水温和环境温度，头发要尽快擦干，不要着凉。

陋习3、产后不能刷牙

这种说法表示，坐月子期间如果刷牙，会让牙齿吃东西时感觉酸软，而且容易脱落。

但事实是，怀孕后由于体内激素的变化，有的产妇会患上妊娠性牙龈炎，产后如果不刷牙，会导致牙龈内细菌大量繁殖，更容易导致口腔感染、牙龈萎缩以及牙齿松脱。

建议：在孕前就应进行彻底的口腔检查和治疗，去除牙石、菌斑等，保持口腔卫生。产后更应重视口腔清洁，每日刷牙，饭后漱口。可以选择软毛牙刷、温水和抗敏感牙膏，这样对牙龈的刺激比较小。

陋习4、不能吃蔬菜水果

这种说法表示，蔬菜水果寒凉，所以产妇不能吃蔬菜水果，要多吃一些温补的食物。

但事实是，做熟了的蔬菜根本就不寒凉，而且也不是所有的水果都是凉性的。相反，坐月子期间肠蠕动减缓，不吃水果蔬菜补充膳食纤维，易导致产后便秘（发病率约 10%）。

建议：水果不要从冰箱里拿出来就吃，常温下或者煮熟了吃，而且应从少量开始，不要过量食用，以免影响消化功能。

陋习5、坐月子期间不能吃盐

很多老人认为，吃盐对产妇和宝宝都不好，还会影响下奶，所以新妈妈只能吃“白食”。吃着没有任何滋味的“山珍海味”，本宝宝心里实在是苦啊！

实际上，新妈妈在产后头几天会大量出汗，还要分泌乳汁，易缺水、缺盐。如果月子里完全不吃盐，会导致体内水电解质失衡，出现低血压、头昏眼花、恶心、呕吐、无食欲、乏力、容易疲劳等症状。

建议：月子饭也应适量放盐，并保证清淡、不油腻、易消化，盐不宜过多，否则会增加肾脏负担。

陋习6、严禁下床活动

传统坐月子，认为女人要静养，多躺着、少活动，甚至连三餐都端到床上吃。需要静养不错，但如果长期躺在床上，反而对于产后恢复是非常不利的。

首先，产后缺乏活动不利于盆底肌恢复，也不利于恶露的排出，还会间接导致排尿困难、便秘等问题。

更重要的是，为了避免产后大出血，产妇的血液是处于一种高凝的状态，如果长时间卧床，下肢静脉里很容易形成血栓，如果这个栓子脱落、随着血液回流到肺部，就会引起可怕的肺栓塞，甚至猝死。

建议：如果是顺产，产后当天就可以在家人帮助下上厕所、走动了；如果是剖腹产，术后24小时后应该慢慢翻身、坐起，第2天拔掉尿管后，就可以自己下床小便和活动了。

不过新妈妈活动也不是百无禁忌，还是要避免长时间的站、坐、蹲或者搬重物，以防子宫脱垂等问题，剖腹产妈妈要记得注意保护腹部切口哦。

产后如何科学坐月子？

产后月子肯定是要坐，但要讲方法，且要适度，其实也并没有太多的讲究，总结起来，有以下几点：

1、注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；

2、应少食多餐，吃的食物要松软、易消化吸收，不宜食用生、冷、硬的食物，可荤素相宜，不宜过度、过快进补；

3、适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；

4、每天定时开窗通风，但也要注意保暖，避吹冷风，但切勿捂汗，出汗后及时更换湿衣；

5、定期洗澡洗头，注意保暖及时擦干，谨防感冒，避免同房和盆浴。

6、 坐月子期间也可以看电视电脑手机和书本，但要适当、少看。

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