改善骨骼健康永远都不晚。

年轻的时候，我们身体生成新骨的速度比分解旧骨的速度快，从而增加了骨量。但随着年龄的增长，骨量减少的速度比产生的速度要快，所以这就可能会导致骨骼变弱。

虽然说年龄并不是唯一的因素，还有诸如性别、种族、家族史和体型大小也会影响骨骼健康。但有一些方法可以增强骨骼，减缓骨骼老化。比如我们可以通过某些营养强化。

今天就来说说，哪4类饮品，可以帮助改善骨骼健康。

喝牛奶是一种向骨骼输送重要营养物质的好方法。因为强化牛奶或牛奶中含有钙、蛋白质等，它们能帮助骨骼健康。

如果你不喜欢喝牛奶，或者有乳糖不耐受症，那么也可以替换成其余富含维生素D等的牛奶替代品，比如植物性的豆奶，或者大豆、燕麦、大米、椰子、腰果和杏仁。

根据《今日营养》杂志，蛋白质约占骨骼体积的50%，约占骨骼质量的三分之一。由于膳食蛋白质是骨骼健康的关键营养素，它可能有助于预防骨质疏松症。

对于不喜欢喝牛奶的人来说，还可以通过在奶昔中加入乳制品来解决，这也能帮助骨骼保持健康。

通过吃绿叶蔬菜，我们也能获得钙的摄入量。

绿叶蔬菜中，菠菜是钙营养素比较好的来源。我们可以将它与其它食材混合在一起吃，也可以打碎后加入奶昔中一起喝。

但是我们吃菠菜时要注意，因为菠菜含有大量的草酸，它是能与钙结合的天然化合物，所以我们吃时，可以先焯水后再吃。

除了菠菜外，羽衣甘蓝也是不错的选择。

建议大多数人每天摄入2500毫克的钙。半杯(100毫克)的羽衣甘蓝含有254毫克的钙。

水果能够很好的平衡PH值，进而帮助维持钙的水平。

水果中有一种改善骨骼的健康的，那就是西梅。

根据宾夕法尼亚州立大学综合和生物医学生理学项目以及营养科学和运动科学系发表的一项研究，每天吃大约6到12个梅干可能有助于减少炎症破坏，而这种炎症可能会导致绝经后女性骨质流失。

除了西梅外，橙汁也是不错的选择。它能提供350毫克的钙，约占每日所需钙的25%。

不仅如此，橙子还富含维生素C，这也是保持骨骼健康的另一种重要营养素。

那么，以上的饮品有你喜欢的吗？对于骨骼健康，你还有更好的建议吗？欢迎在评论区留言，我们一起讨论哦。

我是媛的小口袋，高级健康管理师/药师，

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