大家好，我是悠米爱健身。

在1980年，当时还是黑白电视机的时代，一部《上海滩》席卷荧屏，人们普遍都在关注许文强和冯程程。

还有丁力的角色令人印象深刻，小胡子配上二八分发型，加上冷酷的眼神，让这位演员一夜走红，他就是“吕良伟”。

间隔5年之后，一部经典的武侠剧《雪山飞狐》问世，吕良伟在其中分别饰演胡一刀和胡斐两个角色。

在1991年，因主演电影《跛豪》崭露头角，还获得了香港金像奖最佳男主角提名。

到了2007年，在《导火线》这部电影中，吕良伟在里面跳了一段摇摆舞蹈，不但收获了大批粉丝影迷，还带着“渣哥”的身份走红全网络。

2011年，他在《新水浒传》中饰演晁盖，梁山好汉的形象再一次深入人心。

在2019年，吕良伟去了一家敬老院看望老人，一张合照让网友议论纷纷。

隔壁的大爷61岁，而吕良伟当时已经63岁了，仅仅相差两岁，却如同隔了二十年，旁边的老大爷瞬间觉得不开心了。

在接受记者的采访时，他分享了自己的养生心得：气长命就长，筋长命也长，人未老脚先老。

他在空闲时间蹲马步，因为这样可以强化腿部肌肉力量，防止肌肉萎缩。

平时还会在健身房训练，看着他拿着哑铃的样子，胸肌和手臂肌肉线条明显，显得非常强壮。

如今的吕良伟已经65岁了，与妻子杨小娟结婚20年，依然非常恩爱。

男人想要保持良好的身体状态，到了60岁还能像吕良伟一样，你要做到以下几点：

1. 隔天做100个深蹲

经常久坐会让你的腿部肌肉萎缩，显得两条腿很细，而且长时间不锻炼，一旦快速走路或者运动，更容易扭伤脚踝或者造成膝盖损伤。

因此男人要多做深蹲训练，它可以强化大腿肌肉力量，同时可以附带练到臀部以及核心力量，这样你的腿部、臀部以及双脚都有力量，同时还能强化关节硬度，减少受伤的风险。

建议隔天训练深蹲1次，每次做100个，拆分为10组*10个。

注意前5组动作要放慢，每组动作间歇10秒，后5组动作加快，分2组做完50个深蹲，每组动作间歇15秒。

2. 隔天做80个俯卧撑

俯卧撑可以强化胸肌、手臂、肩部肌肉，训练次数越多，肌肉耐力越强；动作速度越慢，对肌肉刺激越明显。

经常训练俯卧撑，还可以让腰腹核心力量更强，可以避免弓背弯腰，减轻颈椎和腰椎的压力，让你的背部保持自然的生理曲线，在站立姿势时背部更加挺拔。

建议隔天训练俯卧撑1次，每次做80个，拆分为8组*10个。

注意前4组动作底部要停顿3秒，每组动作间歇15秒，整体动作速度较慢；后4组动作速度加快，分2组做完40个俯卧撑，每组动作间歇20秒。

3. 每天跑步15分钟

除了要强化肌肉力量之外，还需要通过有氧运动来增强心肺耐力，其中强度较低的就是跑步。

跑步可以持续较长的时间，恢复速度较快，能够提升肺活量，加快新陈代谢能力，让脂肪迅速燃烧，消除身体多余的脂肪，让你的身材变得更好、心态也能得到调整。

建议每天跑步15分钟，按照7分的配速计算，大概在2公里左右，相当于热身训练，基本没有什么压力，练完之后再做做拉伸放松，第二天又可以继续跑步，这样非常轻松。

个人建议：最好在早上跑步，晚上去做深蹲和俯卧撑，这样就能错开训练，时间上也比较充裕，训练压力也较小，很容易就能完成。

特别适合没时间去健身房的中老年男人，这样上午15分钟，晚上10分钟，练完之后还可以做2-3个瑜伽动作，这样可以拉伸肌肉，防止乳酸堆积造成的肌肉酸痛，这样坚持下去，肯定对身体有好处。

你觉得吕良伟的身材如何？欢迎各位留言评论——悠米爱健身