关于练出8块腹肌的小技巧 怎么练出8块腹肌

发布日期:2025-03-11 02:38:02     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news111594.html    违规举报
核心提示:1、反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作做20次。 2、平板支撑:训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和

关于练出8块腹肌的小技巧 怎么练出8块腹肌

1、反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作做20次。

2、平板支撑:训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

3、仰卧侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。

4、向上提腿。平躺两脚并拢垂直抬起,一组15个,每次做3组。

5、触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作也做20次。

 
 
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