方法：

1、充分利用闲散时间做俯卧撑。

2、可以寻找健身器材做引体向上。

3、抽出时间举杠铃，听音乐、读书、看电影时，都可以与此同时练习杠铃。

4、睡前扎马步，可以逐渐增加扎马步时间。

5、快速的握拳、松手、握拳、松手。

6、压腿、弯腰等基本功也需要自己勤加练习。