网球锻炼身体的好处：网球是项有氧和无氧交替的运动，所以网球可以最大限度地使希望锻炼身体的人得到不同层面的满足：希望健身的可以通过打网球得到全身协调的锻炼，打完后洗把澡，一天工作的疲劳消散，随之而来的是食欲还有睡欲。

希望减肥塑身的，网球运动足以消耗身上多余的脂肪，并且使体形趋于完美，开始打网球后2个月，体重都有大幅度地降低，然后会缓慢减磅，直到均衡，所以网球是最不费力的减肥方式。可以一口气运动3小时，也可以打1小时半小时空闲，打完就走。

不像专业的健身，要求每天有固定的时间安排，网球运动是以休闲为主，只要每一个月都运动，那么健身效果是一样好的。