早上空腹运动不能减肥。目前的研究大多倾向于：空腹运动对于减肥减脂、力量训练的效果并不好，所以早上空腹运动减肥效果不明显，不适合作为减肥的推荐做法。原因如下：空腹状态下锻炼身体反而会降低脂肪消耗提供能量的比例，空腹后进食量增大，脂肪反而容易堆积。一般来说，下午4点-6点是最好的锻炼时间。因为这个时间段刚好离午饭有3-4个小时，身体肌肉内的糖类储备充足，最适合进行运动减肥。