想减掉1公斤的脂肪，就需要7700卡路里的热量，如果每天减少500卡路里的热量，则需14天才能减少1公斤的脂肪。

通俗一点的形容一公斤脂肪的热量，大概等于14个巨无霸汉堡或者是164根香蕉产生的热量。每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入，每天坚持跑步1小时，需要13-14天才能减少7700卡的热量。所以说减肥是一件需要持久坚持的事情。