1、在体育锻炼前做些简单的四肢运动，对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行；

2、不要雾天锻炼，雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质；

3、运动时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒；

4、应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量；

5、患有冠心病、风湿性心脏病等病症的人群不适宜跑步，而更适合选择步行锻炼。