肌肉力量训练没有规定一周必须要练几次，如果时间充足的话，建议每周4-5次锻炼，休息2天，如果时间比较紧，每周最少安排3次锻炼，隔天训练也是可以的，但是一定不要在非常疲劳的情况下再去锻炼，效果不好反而更容易受伤。

肌肉在训练后会被破坏，进入一个不适益训练的低常期。在这段时间内是身体募集各类营养元素帮助肌肉恢复的时期。这段时期之后，肌肉修复完毕进入一个较高反应的时期，此时肌肉的敏感度、力量、耐力等标准都比平常时要强。要抓住这个点，再一次训练这块肌肉，就能更加有效的刺激撕裂它。