哪种俯卧撑锻炼臂力最有效(俯卧撑双手扩胸臂)

发布日期:2025-02-06 00:20:20     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news427036.html    违规举报
核心提示:俯卧撑锻炼臂力最有效的方式如下:1、扩胸式俯卧撑:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动;2、夹肩式俯卧撑:动作与扩胸式俯卧撑相同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前;3、牛耕式

哪种俯卧撑锻炼臂力最有效

俯卧撑锻炼臂力最有效的方式如下:

1、扩胸式俯卧撑:双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动;

2、夹肩式俯卧撑:动作与扩胸式俯卧撑相同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前;

3、牛耕式俯卧撑:双手撑地,双臂张开,与肩同宽,双脚趾着地,双手双脚平行,头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮,然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成;

4、鲤鱼卧俯卧撑:身体侧卧,单

 
 
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