跆拳道专业队的训练模式是怎样的(每组间歇杠铃量为)

发布日期:2025-03-20 05:22:52     手机:https://m.xinb2b.cn/yule/news440116.html    违规举报
核心提示:上肢力量俯卧撑。训练时每组15到30次,共做5组,每组间歇3分钟。杠铃屈臂。重量15到20公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。卧推杠铃。重量为本人卧推最大重量的百分之七十,每组10次,共3到5组,间歇3分钟。下肢力量半蹲。重量为体重的百

跆拳道专业队的训练模式是怎样的

上肢力量

俯卧撑。训练时每组15到30次,共做5组,每组间歇3分钟。杠铃屈臂。重量15到20公斤,每组10次,共做5组,间歇3分钟。卧推杠铃。重量为本人卧推最大重量的百分之七十,每组10次,共3到5组,间歇3分钟。

下肢力量

半蹲。重量为体重的百分之七十,每组20次,共6组。负重跳换步。重量为25到50千克,每组30次,共6组。负重高抬腿。重量为20到35千克,每组30次,共6组。

综合力量

立卧撑跳。每组15到30次,3到5组,间歇3分钟。收腹跳。每组15到30次,3到5
 
 
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